Рецепт Крабовый салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабовый салат с тунцом

Огурец грунтовый 530 г
Пекинская капуста 200 г
Айсберг (салат кочанный) 150 г
Крабовые Палочки Пастеризованные Замороженные [Vici] 190 г
Тунец натуральный. Консервы 110 г
Кукуруза, консервы 300 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 8.2% 2000 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.1% 2333 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.4% 3650 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.8% 2857 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.3% 2619 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.1 мкг 900 мкг 1.5% 2.5% 6870 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.497 мкг ~
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 2.5% 6667 г
Лютеин + Зеаксантин 31.82 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В4, холин 7.84 мг 500 мг 1.6% 2.6% 6378 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 7.6% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 21.509 мкг 400 мкг 5.4% 8.9% 1860 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 1.5% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 7.84 мг 90 мг 8.7% 14.3% 1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.018 мг 15 мг 6.8% 11.2% 1473 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.296 мкг 50 мкг 0.6% 1% 16892 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 17.8% 923 г
Витамин РР, НЭ 1.3065 мг 20 мг 6.5% 10.7% 1531 г
Ниацин 0.916 мг ~
Бетаин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.87 мг 2500 мг 5.7% 9.4% 1750 г
Кальций, Ca 35.02 мг 1000 мг 3.5% 5.8% 2856 г
Кремний, Si 17.447 мг 30 мг 58.2% 95.7% 172 г
Магний, Mg 11.89 мг 400 мг 3% 4.9% 3364 г
Натрий, Na 162.27 мг 1300 мг 12.5% 20.6% 801 г
Сера, S 28.42 мг 1000 мг 2.8% 4.6% 3519 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 10.5% 1569 г
Хлор, Cl 102.04 мг 2300 мг 4.4% 7.2% 2254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.9 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 4.1% 3947 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 4.8% 3409 г
Кобальт, Co 3.062 мкг 10 мкг 30.6% 50.3% 327 г
Марганец, Mn 0.119 мг 2 мг 6% 9.9% 1681 г
Медь, Cu 52.81 мкг 1000 мкг 5.3% 8.7% 1894 г
Молибден, Mo 0.602 мкг 70 мкг 0.9% 1.5% 11628 г
Никель, Ni 0.413 мкг ~
Селен, Se 0.892 мкг 55 мкг 1.6% 2.6% 6166 г
Фтор, F 77.27 мкг 4000 мкг 1.9% 3.1% 5177 г
Хром, Cr 8.12 мкг 50 мкг 16.2% 26.6% 616 г
Цинк, Zn 0.2636 мг 12 мг 2.2% 3.6% 4552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.766 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 45.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.932 мг ~
бета Ситостерол 4.037 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.534 г min 16.8 г 3.2% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.527 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.374 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 20.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.226 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Крабовый салат с тунцом составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ

Крабовый салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,2 %, кобальтом - 30,6 %, хромом - 16,2 %

Чем полезен Крабовый салат с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крабовый салат с тунцом, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы