Рецепт Салат Белоснежка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Белоснежка

Сельдерей	35 г
Огурец без кожуры	105 г
Яблоко без кожуры	90 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	70 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	25 г
Уксус бальзамический	3 г
Оливковое масло	14 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Белоснежка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.7%	3304 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	13.3%	675 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.9%	3129 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.7%	1176 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.2%	2874 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.2 мкг	900 мкг	8.8%	7.9%	1136 г
альфа Каротин	2.471 мкг	~
бета Каротин	0.48 мг	5 мг	9.6%	8.6%	1042 г
бета Криптоксантин	9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	7.7%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3273 г
Витамин В4, холин	7.35 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	3.6%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	29.147 мкг	400 мкг	7.3%	6.6%	1372 г
Витамин C, аскорбиновая	6.41 мг	90 мг	7.1%	6.4%	1404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.158 мг	15 мг	21.1%	19%	475 г
бета Токоферол	0.089 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7813 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5.9%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.8605 мг	20 мг	4.3%	3.9%	2324 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	2.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.51 мг	2500 мг	7.3%	6.6%	1370 г
Кальций, Ca	22.73 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4399 г
Кремний, Si	0.887 мг	30 мг	3%	2.7%	3382 г
Магний, Mg	36.37 мг	400 мг	9.1%	8.2%	1100 г
Натрий, Na	397.27 мг	1300 мг	30.6%	27.6%	327 г
Сера, S	24.65 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4057 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	8.5%	1064 г
Хлор, Cl	532.89 мг	2300 мг	23.2%	20.9%	432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.1 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	8.67 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	3.5%	2571 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	11811 г
Кобальт, Co	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	5.5%	1637 г
Литий, Li	1.366 мкг	~
Марганец, Mn	0.2015 мг	2 мг	10.1%	9.1%	993 г
Медь, Cu	175.09 мкг	1000 мкг	17.5%	15.8%	571 г
Молибден, Mo	2.96 мкг	70 мкг	4.2%	3.8%	2365 г
Никель, Ni	12.029 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	3.97 мкг	55 мкг	7.2%	6.5%	1385 г
Стронций, Sr	9.1 мкг	~
Титан, Ti	2.05 мкг	~
Фтор, F	7.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53191 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Цинк, Zn	0.5104 мг	12 мг	4.3%	3.9%	2351 г
Цирконий, Zr	12.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	44.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	39.265 мг	~
бета Ситостерол	4.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.208 г	min 16.8 г	25%	22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.401 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Белоснежка составляет 111 кКал.

Порция = 170 гр (188.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛОСНЕЖКА

Салат Белоснежка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,1 %, хлором - 23,2 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Салат Белоснежка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Белоснежка, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Белоснежка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Бифштекс из телятины с яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе