Рецепт Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы

Цукини с кожурой 234 г
Тыква (Запекание) 93.5 г
Овсяные отруби 19 г
Яичный белок куриный (Запекание) 24.9 г
Укроп (Запекание) 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.1 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4938 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 10.9% 2714 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.2% 9333 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 7.3% 4056 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 30.8% 952 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 11.4% 2586 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.3 мкг 900 мкг 8.1% 23.8% 1228 г
бета Каротин 0.479 мг 5 мг 9.6% 28.2% 1044 г
Лютеин + Зеаксантин 1463.947 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 20.8% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 21.7% 1343 г
Витамин В4, холин 12.99 мг 500 мг 2.6% 7.6% 3849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 19.1% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 21.7% 1361 г
Витамин В9, фолаты 20.903 мкг 400 мкг 5.2% 15.2% 1914 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.6% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.59 мг 90 мг 15.1% 44.3% 662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 5% 5976 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.595 мкг 50 мкг 1.2% 3.5% 8403 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 9.7% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.729 мг 20 мг 3.6% 10.6% 2743 г
Ниацин 0.134 мг ~
Бетаин 1.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.37 мг 2500 мг 10.9% 32% 918 г
Кальций, Ca 23.92 мг 1000 мг 2.4% 7% 4181 г
Кремний, Si 7.152 мг 30 мг 23.8% 69.8% 419 г
Магний, Mg 30.34 мг 400 мг 7.6% 22.3% 1318 г
Натрий, Na 20.84 мг 1300 мг 1.6% 4.7% 6238 г
Сера, S 35.91 мг 1000 мг 3.6% 10.6% 2785 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 27.6% 1061 г
Хлор, Cl 17.51 мг 2300 мг 0.8% 2.3% 13135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.1 мкг ~
Бор, B 3.8 мкг ~
Ванадий, V 21.47 мкг ~
Железо, Fe 0.671 мг 18 мг 3.7% 10.9% 2683 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 23077 г
Кобальт, Co 0.334 мкг 10 мкг 3.3% 9.7% 2994 г
Литий, Li 0.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.4566 мг 2 мг 22.8% 66.9% 438 г
Медь, Cu 107.34 мкг 1000 мкг 10.7% 31.4% 932 г
Молибден, Mo 1.403 мкг 70 мкг 2% 5.9% 4989 г
Никель, Ni 1.128 мкг ~
Рубидий, Rb 16.5 мкг ~
Селен, Se 4.117 мкг 55 мкг 7.5% 22% 1336 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 20.63 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 19389 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 5.3% 5556 г
Цинк, Zn 0.4759 мг 12 мг 4% 11.7% 2522 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.192 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.136 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.216 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.042 г ~

Энергетическая ценность Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы составляет 34,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦУКИНИ (КАБАЧКОВ) И ТЫКВЫ

Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, кремнием - 23,8 %, марганцем - 22,8 %

Чем полезен Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цукини (кабачков) и тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги