Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Укроп | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4058 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.9% | 6333 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 11.1% | 2154 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.2% | 3333 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 13.7% | 1741 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 10.6% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 14.54 мг | 500 мг | 2.9% | 7% | 3439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 8.2% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 4.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.697 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.9% | 8516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 8.2% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 28.7% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 2.2% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 1.218 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.8% | 4105 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 17.6% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.516 мг | 20 мг | 2.6% | 6.3% | 3876 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 18.6% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 8.4% | 2853 г |
| Кремний, Si | 20.182 мг | 30 мг | 67.3% | 162.2% | 149 г |
| Магний, Mg | 8.76 мг | 400 мг | 2.2% | 5.3% | 4566 г |
| Натрий, Na | 20.63 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.9% | 6302 г |
| Сера, S | 17.69 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.3% | 5653 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 12.8% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 48.82 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.1% | 4711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 5.8% | 4196 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.1% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 67.2% | 358 г |
| Литий, Li | 9.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 12% | 1990 г |
| Медь, Cu | 63.24 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 15.2% | 1581 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 13.7% | 1765 г |
| Никель, Ni | 4.623 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14031 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29240 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 14.7% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.2749 мг | 12 мг | 2.3% | 5.5% | 4365 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 10.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 41,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, кремнием - 67,3 %, кобальтом - 27,9 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пряники заварные глазированные
- Сочни от Альвины
- Сырники, рисовая мука
- Макароны с фаршем
- Йогурт даниссимо с шоколадными шариками
- Солянка 24.01
- Piens Rimi 2,5 %
- Фарш из говядины по стандарту Вкусвил
- Хлеб тостовый
- Паштет по деревенски/говяжья печень
- Паста Барилла
- Салат с кальмаром с соусом Спайси
- Говядина по французски
- Сгущенка
- Суп диетический с пшеном и брокколи) (копия)( овсяная крупа)
- Хлопья из полбы
- Каша из хлопьев полбы
- Серце яловиче
- Хлеб Золотое Поле
- Мойва в сметане
- ПП торт с клубникой и голубикой
- Триоэ печенье
- Котлеты
- Салат Вешенки грудка лук майонез
- Овсяные хлопья "геркулес" вареные на воде
- Банановые панкейки без муки
- Яичница Макса 2 (104)
- Рис с говядиной и овощами
- Кальмар фаршированный сыром и шпинатом
- Каша с печенью
- Кальмар с сыром и шпинатом запеченный
- Хинкали с картофелем и грибами
- Котлеты с творогом
- Шампиньоны с сулугуни
- Котлеты свин/гов
- Винегрет диетический &
- Бугаца
- Капуста с грибами
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Сырок дольче
- Овсяно блин +
- Котлеты паровые из грудки
- Каша овсяная с мёдом и запеченными яблоками
- Ролл "Дракон" Урамакт с угрем
- Ролл "Филадельфия" Урамаки с семгоц
- Бигус
- Стожки с грибами и сметаной
- Пирожное "Медовое"
- Casumer paprika
- Хворост ВКУСНОТЕЕВ
- Сырники
- Соус для голубцов
- Суп картофельный с вермишелью "паутинка"
- Спагетти с соусом
- Слепила из того что было
- Тёщин паштет из телячий печени
- Тефтели от юли
- Оладьи с яблоком
- Запеканка
- Котлеты с кабачком
- Голубцы в духовке
- Котлеты из горбуши
- Семга с/с
- Супер контик
- Хлеб «Фитнес»&
- Куриный фарш с брокколи
- Сырники
- Cod Liver Oil
- Вишня быстрозамороженная
- Майонез
- Суп Александрит
- Творог зерненый 4%
- Шоколад трюфельный
- Витамин Д (Solaray)
- Перец фаршированный морковью и рисом
- Чай каркадэ с апельсином и малиной
- Котлеты из скумбрии с луком и морковью
- Пицца пепперони фреш
- баклажан с сыром и майонезом в духовке".
- Чизкейк без выпечки (с хлебцами)
- Zink Picolinate
- Пицца цыплёнок двойной
- Салат айсберг
- Шаверма
- Vitamin C
- Шоколад тёмный 75%
- Овсяная каша с фетой
- Cotlete de curcan
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
