Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 0 г |
Перец сладкий красный | 164 г |
Помидор (томат), парниковый | 127 г |
Огурец парниковый | 250 г |
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.5% | 2621 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10% | 2240 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.8% | 2857 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 35% | 638 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 29.2% | 763 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 9.8% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 5.72 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 8741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 11.8% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 20% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 7.574 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.2% | 5281 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.6% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.12 мг | 90 мг | 82.4% | 183.5% | 121 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 21739 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 3.6% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 18.5% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5387 мг | 20 мг | 2.7% | 6% | 3713 г |
Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.44 мг | 2500 мг | 7.1% | 15.8% | 1409 г |
Кальций, Ca | 26.81 мг | 1000 мг | 2.7% | 6% | 3730 г |
Кремний, Si | 28.838 мг | 30 мг | 96.1% | 214% | 104 г |
Магний, Mg | 9.44 мг | 400 мг | 2.4% | 5.3% | 4237 г |
Натрий, Na | 59.1 мг | 1300 мг | 4.5% | 10% | 2200 г |
Сера, S | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.5% | 3445 г |
Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 14.9% | 1504 г |
Хлор, Cl | 27.18 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 8.5% | 2620 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
Кобальт, Co | 2.462 мкг | 10 мкг | 24.6% | 54.8% | 406 г |
Литий, Li | 29.38 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 12.9% | 1727 г |
Медь, Cu | 150.34 мкг | 1000 мкг | 15% | 33.4% | 665 г |
Молибден, Mo | 3.206 мкг | 70 мкг | 4.6% | 10.2% | 2183 г |
Никель, Ni | 4.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.554 мкг | 55 мкг | 1% | 2.2% | 9928 г |
Фтор, F | 6.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 60883 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 14.9% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.3469 мг | 12 мг | 2.9% | 6.5% | 3459 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.233 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | min 16.8 г | 3.3% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и сыром составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|