Рецепт Овощи в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в рукаве

Смесь овощей, замороженная, неприготовленная 300 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.1% 1900 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.3% 9333 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 6% 1921 г
Углеводы (общие) 16.2 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 27.8% 417 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.9% 2925 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 304.8 мкг 900 мкг 33.9% 39.2% 295 г
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 11.2% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 6.6% 1765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4.5% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 6.7% 1739 г
Витамин В9, фолаты 34.8 мкг 400 мкг 8.7% 10.1% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 12.48 мг 90 мг 13.9% 16.1% 721 г
Витамин РР, НЭ 1.5024 мг 20 мг 7.5% 8.7% 1331 г
Макроэлементы
Калий, K 254.47 мг 2500 мг 10.2% 11.8% 982 г
Кальций, Ca 32.94 мг 1000 мг 3.3% 3.8% 3036 г
Магний, Mg 28.98 мг 400 мг 7.2% 8.3% 1380 г
Натрий, Na 366.08 мг 1300 мг 28.2% 32.6% 355 г
Сера, S 41.4 мг 1000 мг 4.1% 4.7% 2415 г
Фосфор, P 71.4 мг 800 мг 8.9% 10.3% 1120 г
Хлор, Cl 477.52 мг 2300 мг 20.8% 24.1% 482 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.163 мг 18 мг 6.5% 7.5% 1548 г
Кобальт, Co 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 1.4% 8333 г
Марганец, Mn 0.2948 мг 2 мг 14.7% 17% 678 г
Медь, Cu 113.77 мкг 1000 мкг 11.4% 13.2% 879 г
Молибден, Mo 0.88 мкг 70 мкг 1.3% 1.5% 7955 г
Селен, Se 0.481 мкг 55 мкг 0.9% 1% 11435 г
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Цинк, Zn 0.5448 мг 12 мг 4.5% 5.2% 2203 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.209 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.048 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.546 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.103 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.037 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.282 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~

Энергетическая ценность Овощи в рукаве составляет 86,4 кКал.

  • Порция = 66 гр (57 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В РУКАВЕ

Овощи в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,9 %, витамином C - 13,9 %, хлором - 20,8 %, марганцем - 14,7 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Овощи в рукаве

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи в рукаве, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в рукаве, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы