Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 119 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Псилиум [Polezzno] | 5 г |
Сахарозаменитель [Fit Parad] | 3 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сок лимонный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.4% | 503 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.9% | 441 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 7.5% | 697 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
Витамин В4, холин | 100.05 мг | 500 мг | 20% | 10.5% | 500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 6% | 876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 21.245 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.8% | 1883 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.858 мкг | 3 мкг | 28.6% | 15% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.1% | 1709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4190 г |
Витамин Н, биотин | 9.143 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.6% | 547 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4187 мг | 20 мг | 17.1% | 9% | 585 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.47 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
Кальций, Ca | 230.44 мг | 1000 мг | 23% | 12% | 434 г |
Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2115 г |
Натрий, Na | 343.15 мг | 1300 мг | 26.4% | 13.8% | 379 г |
Сера, S | 164.21 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.6% | 609 г |
Фосфор, P | 330.3 мг | 800 мг | 41.3% | 21.6% | 242 г |
Хлор, Cl | 415.71 мг | 2300 мг | 18.1% | 9.5% | 553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 3.2% | 1606 г |
Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
Кобальт, Co | 3.399 мкг | 10 мкг | 34% | 17.8% | 294 г |
Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13423 г |
Медь, Cu | 76.26 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4% | 1311 г |
Молибден, Mo | 7.858 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Олово, Sn | 10.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.433 мкг | 55 мкг | 46.2% | 24.2% | 216 г |
Стронций, Sr | 14.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10599 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.6081 мг | 12 мг | 5.1% | 2.7% | 1973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.186 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.147 г | min 16.8 г | 24.7% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.9 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|