Рецепт Овсянка в контейнере не сладкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в контейнере не сладкая

Творог Обезжиренный [Станция Молочная] 75 г
Яичный белок куриный 100 г
филе куриное вареное 08.06.13 50 г
Гречневая крупа ядрица 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в контейнере не сладкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1574 г
Белки 17 г 76 г 22.4% 20.9% 447 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.3% 7000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 3.5% 2671 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.1% 1538 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 3% 3122 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 2.1% 4569 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.7% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 14.3% 655 г
Витамин В4, холин 42.82 мг 500 мг 8.6% 8% 1168 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 6.9% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 8.9% 1053 г
Витамин В9, фолаты 5.393 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7417 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 6.2% 1515 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин Н, биотин 6.704 мкг 50 мкг 13.4% 12.5% 746 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 5.0065 мг 20 мг 25% 23.4% 399 г
Ниацин 0.573 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.25 мг 2500 мг 6.1% 5.7% 1642 г
Кальций, Ca 8.5 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 11765 г
Кремний, Si 9.529 мг 30 мг 31.8% 29.7% 315 г
Магний, Mg 44.29 мг 400 мг 11.1% 10.4% 903 г
Натрий, Na 76.64 мг 1300 мг 5.9% 5.5% 1696 г
Сера, S 135.44 мг 1000 мг 13.5% 12.6% 738 г
Фосфор, P 77.5 мг 800 мг 9.7% 9.1% 1032 г
Хлор, Cl 92.76 мг 2300 мг 4% 3.7% 2480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.9 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 20 мкг ~
Железо, Fe 1.124 мг 18 мг 6.2% 5.8% 1601 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 3% 3125 г
Кобальт, Co 4.096 мкг 10 мкг 41% 38.3% 244 г
Литий, Li 0.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.1916 мг 2 мг 9.6% 9% 1044 г
Медь, Cu 116.83 мкг 1000 мкг 11.7% 10.9% 856 г
Молибден, Mo 5.616 мкг 70 мкг 8% 7.5% 1246 г
Никель, Ni 1.188 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 8.514 мкг 55 мкг 15.5% 14.5% 646 г
Стронций, Sr 35.76 мкг ~
Титан, Ti 3.88 мкг ~
Фтор, F 38.88 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10288 г
Хром, Cr 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 7.8% 1205 г
Цинк, Zn 0.9035 мг 12 мг 7.5% 7% 1328 г
Цирконий, Zr 4.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.375 г ~
Валин 0.36 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.301 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.329 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.347 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.54 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.339 г ~
Аспарагиновая кислота 0.525 г ~
Глицин 0.238 г ~
Глутаминовая кислота 0.858 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.882 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.133 г min 16.8 г 0.8% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в контейнере не сладкая составляет 107 кКал.

  • Порция = 255 гр (272.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107 кКал -%
Белки 17 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В КОНТЕЙНЕРЕ НЕ СЛАДКАЯ

Овсянка в контейнере не сладкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,3 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 25 %, кремнием - 31,8 %, магнием - 11,1 %, кобальтом - 41 %, медью - 11,7 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Овсянка в контейнере не сладкая

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в контейнере не сладкая, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в контейнере не сладкая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы