Рецепт Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 22.01.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 22.01.2022

Банан (Запекание) 243 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 52 г
Сироп из топинамбура натуральный 20 г
Семена льна 5 г
Кунжут 5 г
Кедровый орех, сушеный 20 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Сукралоза с инулином 3 таблетка
Кефир 1% жирности (Запекание) 150 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 49 г
Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные в равных долях) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 22.01.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309.2 ккал 1684 ккал 18.4% 6% 545 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 4.2% 768 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 4.3% 747 г
Углеводы 50.9 г 219 г 23.2% 7.5% 430 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 8.9 г 20 г 44.5% 14.4% 225 г
Вода 24.1 г 2273 г 1.1% 0.4% 9432 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 1.1% 2922 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.4% 7813 г
бета Криптоксантин 0.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.053 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.313 мг 1.5 мг 20.9% 6.8% 479 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 3.5% 918 г
Витамин В4, холин 48.53 мг 500 мг 9.7% 3.1% 1030 г
Витамин В5, пантотеновая 0.671 мг 5 мг 13.4% 4.3% 745 г
Витамин В6, пиридоксин 0.384 мг 2 мг 19.2% 6.2% 521 г
Витамин В9, фолаты 30.74 мкг 400 мкг 7.7% 2.5% 1301 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 1% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 2.16 мг 90 мг 2.4% 0.8% 4167 г
Витамин D, кальциферол 0.184 мкг 10 мкг 1.8% 0.6% 5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.994 мг 15 мг 13.3% 4.3% 752 г
гамма Токоферол 0.909 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 9.47 мкг 50 мкг 18.9% 6.1% 528 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 2% 1600 г
Витамин РР, НЭ 4.1391 мг 20 мг 20.7% 6.7% 483 г
Ниацин 1.43 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 527.51 мг 2500 мг 21.1% 6.8% 474 г
Кальций, Ca 99.32 мг 1000 мг 9.9% 3.2% 1007 г
Кремний, Si 126.822 мг 30 мг 422.7% 136.7% 24 г
Магний, Mg 122.37 мг 400 мг 30.6% 9.9% 327 г
Натрий, Na 48.88 мг 1300 мг 3.8% 1.2% 2660 г
Сера, S 76.51 мг 1000 мг 7.7% 2.5% 1307 г
Фосфор, P 305.2 мг 800 мг 38.2% 12.4% 262 г
Хлор, Cl 94.05 мг 2300 мг 4.1% 1.3% 2446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 353.2 мкг ~
Бор, B 230.5 мкг ~
Ванадий, V 44.22 мкг ~
Железо, Fe 4.24 мг 18 мг 23.6% 7.6% 425 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 1.5% 2149 г
Кобальт, Co 4.473 мкг 10 мкг 44.7% 14.5% 224 г
Литий, Li 2.081 мкг ~
Марганец, Mn 2.118 мг 2 мг 105.9% 34.2% 94 г
Медь, Cu 414.53 мкг 1000 мкг 41.5% 13.4% 241 г
Молибден, Mo 8.394 мкг 70 мкг 12% 3.9% 834 г
Никель, Ni 17.432 мкг ~
Олово, Sn 17.37 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 10.938 мкг 55 мкг 19.9% 6.4% 503 г
Стронций, Sr 5.39 мкг ~
Титан, Ti 43.88 мкг ~
Фтор, F 42.74 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 9359 г
Хром, Cr 4.73 мкг 50 мкг 9.5% 3.1% 1057 г
Цинк, Zn 2.3388 мг 12 мг 19.5% 6.3% 513 г
Цирконий, Zr 6.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.209 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.507 г ~
Валин 0.358 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.271 г ~
Лейцин 0.474 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.34 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.505 г ~
Заменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аланин 0.321 г ~
Аспарагиновая кислота 0.547 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.385 г ~
Глутаминовая кислота 1.448 г ~
Пролин 0.482 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 10.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.68 мг max 300 мг
Кампестерол 1.141 мг ~
Стигмастерол 0.1 мг ~
бета Ситостерол 33.558 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.742 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.079 г min 16.8 г 12.4% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.916 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.147 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.994 г от 11.2 до 20.6 г 26.7% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.692 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.26 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.015 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 22.01.2022 составляет 309,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 309.2 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 50.9 г -%
Пищевые волокна 8.9 г -%
Вода 24.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ 4 ЗЛАКА БАНАНОВОЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ (МОЕ) 22.01.2022

Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 22.01.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 19,2 %, витамином E - 13,3 %, витамином H - 18,9 %, витамином PP - 20,7 %, калием - 21,1 %, кремнием - 422,7 %, магнием - 30,6 %, фосфором - 38,2 %, железом - 23,6 %, кобальтом - 44,7 %, марганцем - 105,9 %, медью - 41,5 %, молибденом - 12 %, селеном - 19,9 %, цинком - 19,5 %

Чем полезен Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 22.01.2022

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 22.01.2022, калорийность 309,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 22.01.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы