Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, лопатка бескостная | 200 г |
Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) | 150 г |
Лаваш Тонкий [Рижский Хлеб] | 88 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Лук репчатый (Жарка) | 55 г |
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 12.7% | 388 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.4% | 583 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.1% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4128 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 7.3% | 670 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 6.1% | 800 г |
Витамин В4, холин | 66.3 мг | 500 мг | 13.3% | 6.5% | 754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 7.2% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 2.747 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14561 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.143 мкг | 3 мкг | 38.1% | 18.7% | 262 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.252 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5102 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.798 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.7% | 1787 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.3515 мг | 20 мг | 16.8% | 8.2% | 597 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.56 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.5% | 1099 г |
Кальций, Ca | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6373 г |
Кремний, Si | 0.247 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12146 г |
Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 2% | 2465 г |
Натрий, Na | 47.96 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.8% | 2711 г |
Сера, S | 143.55 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.1% | 697 г |
Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 8.8% | 557 г |
Хлор, Cl | 30.65 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 3.6% | 1345 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6198 г |
Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 15.3% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7491 г |
Медь, Cu | 96.95 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.8% | 1031 г |
Молибден, Mo | 3.451 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.4% | 2028 г |
Никель, Ni | 2.306 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.063 мкг | 55 мкг | 21.9% | 10.7% | 456 г |
Фтор, F | 22.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17945 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 1984 г |
Цинк, Zn | 2.1332 мг | 12 мг | 17.8% | 8.7% | 563 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
Валин | 0.399 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.668 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.437 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.324 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.357 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.137 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.609 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.722 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Чебуреки из лаваша составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.9 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|