Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Жарка) | 200 г |
Манка из Твердой Пшеницы [Шебекинские] | 20 г |
Мука из овсяных отрубей [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 18.8% | 463 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.2% | 7000 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.2% | 2086 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3148 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.7% | 1840 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 48.24 мг | 500 мг | 9.6% | 8.3% | 1036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 4.6% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.6% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 8.256 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4845 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.394 мкг | 3 мкг | 46.5% | 40.4% | 215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 5.9% | 1480 г |
Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 4.3% | 2003 г |
Витамин Н, биотин | 8.731 мкг | 50 мкг | 17.5% | 15.2% | 573 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3763 мг | 20 мг | 26.9% | 23.4% | 372 г |
Ниацин | 2.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.37 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
Кальций, Ca | 29.73 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3364 г |
Кремний, Si | 0.086 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 34884 г |
Магний, Mg | 25.05 мг | 400 мг | 6.3% | 5.5% | 1597 г |
Натрий, Na | 39.57 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3285 г |
Сера, S | 176.05 мг | 1000 мг | 17.6% | 15.3% | 568 г |
Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 16.8% | 519 г |
Хлор, Cl | 114.49 мг | 2300 мг | 5% | 4.3% | 2009 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 2.3% | 3681 г |
Йод, I | 50.35 мкг | 150 мкг | 33.6% | 29.2% | 298 г |
Кобальт, Co | 24.376 мкг | 10 мкг | 243.8% | 211.6% | 41 г |
Литий, Li | 0.108 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.4% | 1626 г |
Медь, Cu | 140.97 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 12.2% | 709 г |
Молибден, Mo | 2.849 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.6% | 2457 г |
Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.371 мкг | 55 мкг | 33.4% | 29% | 299 г |
Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 482.68 мкг | 4000 мкг | 12.1% | 10.5% | 829 г |
Хром, Cr | 38.94 мкг | 50 мкг | 77.9% | 67.6% | 128 г |
Цинк, Zn | 0.9538 мг | 12 мг | 7.9% | 6.9% | 1258 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.075 г | ~ | |||
Валин | 0.968 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лейцин | 1.398 г | ~ | |||
Лизин | 1.613 г | ~ | |||
Метионин | 0.538 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.753 г | ~ | |||
Треонин | 0.968 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.86 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.505 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.968 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.699 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.581 г | ~ | |||
Пролин | 0.538 г | ~ | |||
Серин | 0.86 г | ~ | |||
Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из трески составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.2 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|