Рецепт Ло 20.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ло 20.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Смородина черная 190 г
Геркулес финский NORDIC 150 г
Йогурт греческий 2% 245 г
Кунжут 6 г
Семена льна 10 г
Молоко ультрапастеризованное 1,8% 48 г
Молоко Valio питьевое 553 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ло 20.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.6 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1743 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 7.2% 1434 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.2% 2000 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 5.4% 1938 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.2% 2000 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.6% 2896 г
Зола 0.327 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21 мкг 900 мкг 2.3% 2.4% 4286 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 5.62 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.3% 3158 г
Витамин В4, холин 5.82 мг 500 мг 1.2% 1.2% 8591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 3.5% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин В9, фолаты 4.439 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9011 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 3.6% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 31.78 мг 90 мг 35.3% 36.5% 283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 0.9% 11278 г
гамма Токоферол 0.166 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.389 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12853 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1844 мг 20 мг 0.9% 0.9% 10846 г
Ниацин 0.067 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.31 мг 2500 мг 3.7% 3.8% 2679 г
Кальций, Ca 38.61 мг 1000 мг 3.9% 4% 2590 г
Кремний, Si 10.62 мг 30 мг 35.4% 36.6% 282 г
Магний, Mg 13.1 мг 400 мг 3.3% 3.4% 3053 г
Натрий, Na 12.61 мг 1300 мг 1% 1% 10309 г
Сера, S 2.68 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 37313 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 5.5% 1900 г
Хлор, Cl 2.32 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 99138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89 мкг ~
Бор, B 8.9 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 2% 5279 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 0.642 мкг 10 мкг 6.4% 6.6% 1558 г
Литий, Li 0.527 мкг ~
Марганец, Mn 0.0577 мг 2 мг 2.9% 3% 3466 г
Медь, Cu 42.25 мкг 1000 мкг 4.2% 4.3% 2367 г
Молибден, Mo 3.869 мкг 70 мкг 5.5% 5.7% 1809 г
Никель, Ni 1.201 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 3.084 мкг 55 мкг 5.6% 5.8% 1783 г
Стронций, Sr 2.36 мкг ~
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 2.7 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 148148 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Цинк, Zn 0.23 мг 12 мг 1.9% 2% 5217 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Галактоза 0.13 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.24 г ~
Лактоза 0.595 г ~
Сахароза 0.168 г ~
Фруктоза 0.664 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.04 мг max 300 мг
Кампестерол 0.374 мг ~
Стигмастерол 0.092 мг ~
бета Ситостерол 1.797 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.01 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.155 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.259 г min 16.8 г 1.5% 1.6%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
16:1 цис 0.005 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.245 г ~
18:1 цис 0.078 г ~
18:1 транс 0.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.352 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.2%
18:2 Линолевая 0.16 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.01 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.191 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 23%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%

Энергетическая ценность Ло 20.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛО 20.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Ло 20.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,3 %, кремнием - 35,4 %

Чем полезен Ло 20.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ло 20.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ло 20.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги