Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Запекание) | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 25.5% | 388 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.5% | 2240 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2987 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.2% | 8036 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 8.4% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.9% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 9.134 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4379 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.839 мкг | 3 мкг | 94.6% | 93.7% | 106 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 1.716 мкг | 10 мкг | 17.2% | 17% | 583 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3275 г |
Витамин Н, биотин | 1.183 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4227 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7546 мг | 20 мг | 23.8% | 23.6% | 421 г |
Ниацин | 1.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.4 мг | 2500 мг | 15.3% | 15.1% | 652 г |
Кальций, Ca | 36.64 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2729 г |
Магний, Mg | 41.85 мг | 400 мг | 10.5% | 10.4% | 956 г |
Натрий, Na | 80.04 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.1% | 1624 г |
Сера, S | 236.57 мг | 1000 мг | 23.7% | 23.5% | 423 г |
Фосфор, P | 299.3 мг | 800 мг | 37.4% | 37% | 267 г |
Хлор, Cl | 176.14 мг | 2300 мг | 7.7% | 7.6% | 1306 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 4.6% | 2198 г |
Йод, I | 90.51 мкг | 150 мкг | 60.3% | 59.7% | 166 г |
Кобальт, Co | 23.4 мкг | 10 мкг | 234% | 231.7% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.1404 мг | 2 мг | 7% | 6.9% | 1425 г |
Медь, Cu | 162.64 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 16.1% | 615 г |
Молибден, Mo | 4.68 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.6% | 1496 г |
Никель, Ni | 8.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 819 мкг | 4000 мкг | 20.5% | 20.3% | 488 г |
Хром, Cr | 64.35 мкг | 50 мкг | 128.7% | 127.4% | 78 г |
Цинк, Zn | 1.0843 мг | 12 мг | 9% | 8.9% | 1107 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.389 г | ~ | |||
Валин | 1.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.887 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.964 г | ~ | |||
Лейцин | 1.53 г | ~ | |||
Лизин | 1.954 г | ~ | |||
Метионин | 0.656 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.9 г | ~ | |||
Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.823 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.466 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.874 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.764 г | ~ | |||
Пролин | 1.08 г | ~ | |||
Серин | 0.81 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 55% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | min 16.8 г | 4% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.141 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.039 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.489 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в фольге [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|