Рецепт Рис с овощами и яйцом Fyah picard. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и яйцом Fyah picard

Riz basmati cuisiné aux petits légumes 604 г
Вода 25 г
Подсолнечное масло 10 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 202 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и яйцом Fyah picard".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.8 кКал 1684 кКал 9.8% 5.9% 1022 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.6% 1333 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 9.4% 644 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 4.5% 1344 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 1.8% 3328 г
Зола 0.318 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.4 мкг 900 мкг 8.3% 5% 1210 г
Ретинол 0.069 мг ~
альфа Каротин 0.239 мкг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
бета Криптоксантин 1.341 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.744 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 4.6% 1314 г
Витамин В4, холин 77.48 мг 500 мг 15.5% 9.4% 645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 4.9% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.57 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 15564 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 3.2% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 4.1% 1475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.786 мг 15 мг 5.2% 3.2% 1908 г
Витамин Н, биотин 6.228 мкг 50 мкг 12.5% 7.6% 803 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.716 мг 20 мг 3.6% 2.2% 2793 г
Ниацин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 46.63 мг 2500 мг 1.9% 1.2% 5361 г
Кальций, Ca 17.55 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5698 г
Магний, Mg 3.91 мг 400 мг 1% 0.6% 10230 г
Натрий, Na 41.65 мг 1300 мг 3.2% 1.9% 3121 г
Сера, S 54.44 мг 1000 мг 5.4% 3.3% 1837 г
Фосфор, P 59.6 мг 800 мг 7.5% 4.6% 1342 г
Хлор, Cl 48.15 мг 2300 мг 2.1% 1.3% 4777 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.783 мг 18 мг 4.4% 2.7% 2299 г
Йод, I 6.17 мкг 150 мкг 4.1% 2.5% 2431 г
Кобальт, Co 3.083 мкг 10 мкг 30.8% 18.7% 324 г
Марганец, Mn 0.0118 мг 2 мг 0.6% 0.4% 16949 г
Медь, Cu 27.11 мкг 1000 мкг 2.7% 1.6% 3689 г
Молибден, Mo 1.903 мкг 70 мкг 2.7% 1.6% 3678 г
Селен, Se 9.781 мкг 55 мкг 17.8% 10.8% 562 г
Фтор, F 20.28 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19724 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4065 г
Цинк, Zn 0.3456 мг 12 мг 2.9% 1.8% 3472 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.033 мг ~
Стигмастерол 0.02 мг ~
бета Ситостерол 2.669 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.976 г min 16.8 г 11.8% 7.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.317 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.736 г от 11.2 до 20.6 г 15.5% 9.4%
18:2 Линолевая 0.794 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 20.6%

Энергетическая ценность Рис с овощами и яйцом Fyah picard составляет 164,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.8 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И ЯЙЦОМ FYAH PICARD

Рис с овощами и яйцом Fyah picard богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином H - 12,5 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Рис с овощами и яйцом Fyah picard

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с овощами и яйцом Fyah picard, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и яйцом Fyah picard, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги