Рецепт СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан

Нут (турецкий горох), вареный, без соли 150 г
Черника, замороженная, неподслащенная 50 г
Смородина черная 50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 69 г
Семена льна 7 г
Банан 100 г
Корица, молотая 2.5 г
Вода 155 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.5% 2303 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.2% 4000 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 6.1% 2106 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 24.5% 526 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.5% 2841 г
Зола 0.712 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.6 мкг 900 мкг 8.3% 10.7% 1206 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.867 мг 5 мг 17.3% 22.3% 577 г
бета Криптоксантин 0.552 мкг ~
Ликопин 0.064 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1509.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.3% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин В4, холин 17.76 мг 500 мг 3.6% 4.6% 2815 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 4.8% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 9.3% 1389 г
Витамин В9, фолаты 65.118 мкг 400 мкг 16.3% 21% 614 г
Витамин C, аскорбиновая 20.06 мг 90 мг 22.3% 28.7% 449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 5.3% 2435 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.3 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5618 г
Витамин К, филлохинон 46.7 мкг 120 мкг 38.9% 50.1% 257 г
Витамин РР, НЭ 0.4705 мг 20 мг 2.4% 3.1% 4251 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 13.925 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.39 мг 2500 мг 8.9% 11.5% 1129 г
Кальций, Ca 41.5 мг 1000 мг 4.2% 5.4% 2410 г
Кремний, Si 18.399 мг 30 мг 61.3% 79% 163 г
Магний, Mg 36.68 мг 400 мг 9.2% 11.9% 1091 г
Натрий, Na 19.32 мг 1300 мг 1.5% 1.9% 6729 г
Сера, S 32.07 мг 1000 мг 3.2% 4.1% 3118 г
Фосфор, P 65.5 мг 800 мг 8.2% 10.6% 1221 г
Хлор, Cl 9.62 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 23909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.3 мкг ~
Бор, B 68.4 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 1.3 мг 18 мг 7.2% 9.3% 1385 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 4.8% 2703 г
Литий, Li 0.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.5269 мг 2 мг 26.3% 33.9% 380 г
Медь, Cu 150.97 мкг 1000 мкг 15.1% 19.5% 662 г
Молибден, Mo 2.942 мкг 70 мкг 4.2% 5.4% 2379 г
Никель, Ni 0.822 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 2.251 мкг 55 мкг 4.1% 5.3% 2443 г
Стронций, Sr 1.46 мкг ~
Фтор, F 28.37 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14099 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Цинк, Zn 0.5618 мг 12 мг 4.7% 6.1% 2136 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.166 г ~
Сахароза 0.128 г ~
Фруктоза 0.386 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.041 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.348 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 0.513 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.111 мг ~
Кампестерол 0.539 мг ~
Стигмастерол 0.132 мг ~
бета Ситостерол 1.079 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.249 г min 16.8 г 1.5% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.245 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.675 г от 11.2 до 20.6 г 6% 7.7%
18:2 Линолевая 0.371 г ~
18:3 Линоленовая 0.304 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 42.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11%

Энергетическая ценность СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан составляет 77,6 кКал.

  • Порция = 1000 гр (776 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ НУТ/ЧЕРНИКА/СМОРОДИНА/ШПИНАТ/ЛЕН/КОРИЦА/БАНАН

СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,3 %, витамином B9 - 16,3 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 38,9 %, кремнием - 61,3 %, марганцем - 26,3 %, медью - 15,1 %

Чем полезен СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ нут/черника/смородина/шпинат/лен/корица/банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы