Рецепт Запеканка с рисом и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с рисом и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 150 г
Вода 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 40 г
Сливочное Масло [Экомилк] 30 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) 20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 70 г
творог 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с рисом и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.7 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1096 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.9% 1333 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 4.9% 1333 г
Углеводы 23.5 г 219 г 10.7% 7% 932 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.9% 1111 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.9% 3444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 2.8% 2314 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4% 1607 г
Витамин В4, холин 52.32 мг 500 мг 10.5% 6.8% 956 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 3.8% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2.9% 2273 г
Витамин В9, фолаты 7.215 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5544 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 4.6% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 1.56 мг 90 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 2% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.289 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5190 г
Витамин Н, биотин 4.402 мкг 50 мкг 8.8% 5.7% 1136 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.741 мг 20 мг 8.7% 5.7% 1149 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.05 мг 2500 мг 6% 3.9% 1677 г
Кальций, Ca 38.57 мг 1000 мг 3.9% 2.5% 2593 г
Кремний, Si 15.376 мг 30 мг 51.3% 33.4% 195 г
Магний, Mg 20.53 мг 400 мг 5.1% 3.3% 1948 г
Натрий, Na 174.46 мг 1300 мг 13.4% 8.7% 745 г
Сера, S 55.41 мг 1000 мг 5.5% 3.6% 1805 г
Фосфор, P 90.7 мг 800 мг 11.3% 7.4% 882 г
Хлор, Cl 41.34 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.5 мкг ~
Бор, B 87 мкг ~
Ванадий, V 23.97 мкг ~
Железо, Fe 1.29 мг 18 мг 7.2% 4.7% 1395 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4732 г
Кобальт, Co 2.528 мкг 10 мкг 25.3% 16.5% 396 г
Литий, Li 1.135 мкг ~
Марганец, Mn 0.2553 мг 2 мг 12.8% 8.3% 783 г
Медь, Cu 97.41 мкг 1000 мкг 9.7% 6.3% 1027 г
Молибден, Mo 4.308 мкг 70 мкг 6.2% 4% 1625 г
Никель, Ni 0.492 мкг ~
Олово, Sn 0.24 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 9.606 мкг 55 мкг 17.5% 11.4% 573 г
Стронций, Sr 44.08 мкг ~
Титан, Ti 2.93 мкг ~
Фтор, F 64 мкг 4000 мкг 1.6% 1% 6250 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 2.3% 2825 г
Цинк, Zn 0.481 мг 12 мг 4% 2.6% 2495 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.863 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.456 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.991 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.372 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.788 г min 16.8 г 4.7% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.706 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с рисом и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 153,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.7 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 23.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С РИСОМ И ТВОРОГОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Запеканка с рисом и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,3 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Запеканка с рисом и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с рисом и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с рисом и творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги