Рецепт Поке с тунцом и рисом (bigwawa). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с тунцом и рисом (bigwawa)

Кукуруза, консервы 30 г
Помидоры Черри (самокат-экокультура) 25 г
Авокадо 33 г
Ананас, консервированный в собственном соку 40 г
Кунжут 3 г
Соус чили [Сырье и приправы] 30 г
Тунец голубой 50 г
Рис белый 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с тунцом и рисом (bigwawa)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.6 кКал 1684 кКал 12.8% 5.9% 781 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.2% 1101 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 2.4% 1931 г
Углеводы 41.2 г 219 г 18.8% 8.7% 532 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.9% 2500 г
Вода 35.3 г 2273 г 1.6% 0.7% 6439 г
Зола 0.463 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.8 мкг 900 мкг 9.4% 4.4% 1061 г
Ретинол 0.084 мг ~
альфа Каротин 2.026 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
бета Криптоксантин 2.363 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.872 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.3% 3462 г
Витамин В4, холин 11.54 мг 500 мг 2.3% 1.1% 4333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 2.7% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.1% 2174 г
Витамин В9, фолаты 11.256 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3554 г
Витамин В12, кобаламин 1.206 мкг 3 мкг 40.2% 18.6% 249 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 1.1% 4147 г
Витамин D, кальциферол 0.729 мкг 10 мкг 7.3% 3.4% 1372 г
Витамин D3, холекальциферол 0.729 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 1% 4615 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.015 мкг 50 мкг 333333 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.4354 мг 20 мг 7.2% 3.3% 1393 г
Ниацин 0.104 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.09 мг 2500 мг 4% 1.9% 2498 г
Кальций, Ca 18.2 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5495 г
Кремний, Si 1.527 мг 30 мг 5.1% 2.4% 1965 г
Магний, Mg 15.52 мг 400 мг 3.9% 1.8% 2577 г
Натрий, Na 36.95 мг 1300 мг 2.8% 1.3% 3518 г
Сера, S 34.84 мг 1000 мг 3.5% 1.6% 2870 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 2.7% 1728 г
Хлор, Cl 0.16 мг 2300 мг 1437500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.4 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 0.9% 5056 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Литий, Li 0.591 мкг ~
Марганец, Mn 0.0312 мг 2 мг 1.6% 0.7% 6410 г
Медь, Cu 51.31 мкг 1000 мкг 5.1% 2.4% 1949 г
Молибден, Mo 0.115 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 60870 г
Никель, Ni 1.458 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 5.045 мкг 55 мкг 9.2% 4.3% 1090 г
Стронций, Sr 0.13 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 1.99 мкг 4000 мкг 201005 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 125000 г
Цинк, Zn 0.2494 мг 12 мг 2.1% 1% 4812 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.801 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Галактоза 0.008 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.031 г ~
Сахароза 0.005 г ~
Фруктоза 0.01 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.5 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.86 мг max 300 мг
Кампестерол 0.422 мг ~
Стигмастерол 0.169 мг ~
бета Ситостерол 8.026 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.183 г min 16.8 г 7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.033 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.491 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2%
18:2 Линолевая 0.301 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.036 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 10.3%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.016 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.114 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3%

Энергетическая ценность Поке с тунцом и рисом (bigwawa) составляет 215,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.6 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 41.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 35.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С ТУНЦОМ И РИСОМ (BIGWAWA)

Поке с тунцом и рисом (bigwawa) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40,2 %

Чем полезен Поке с тунцом и рисом (bigwawa)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Поке с тунцом и рисом (bigwawa), калорийность 215,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с тунцом и рисом (bigwawa), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы