Рецепт Геркулес в кефире с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес в кефире с ягодами

Тыквенные семечки, сушеные	4 г
Отруби Овсяные [Мистраль]	26 г
Кефир 2,5% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес в кефире с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.7 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1535 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.8%	1333 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.8%	1333 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	4.6%	2009 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.1%	2925 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	1.8%	4891 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.644 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	7.4%	1241 г
Витамин В4, холин	21.07 мг	500 мг	4.2%	3.8%	2373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	6.1%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.1%	4444 г
Витамин В9, фолаты	5.456 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7331 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	10.1%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	0.63 мг	90 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.048 мг	15 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.78 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.768 мкг	50 мкг	5.5%	5%	1806 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.7775 мг	20 мг	3.9%	3.6%	2572 г
Ниацин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.64 мг	2500 мг	5.6%	5.1%	1790 г
Кальций, Ca	101.02 мг	1000 мг	10.1%	9.2%	990 г
Кремний, Si	0.556 мг	30 мг	1.9%	1.7%	5396 г
Магний, Mg	24.82 мг	400 мг	6.2%	5.7%	1612 г
Натрий, Na	41.82 мг	1300 мг	3.2%	2.9%	3109 г
Сера, S	27.41 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3648 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	11.7%	781 г
Хлор, Cl	93.44 мг	2300 мг	4.1%	3.7%	2461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.3 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	3.78 мкг	~
Железо, Fe	0.279 мг	18 мг	1.6%	1.5%	6452 г
Йод, I	7.77 мкг	150 мкг	5.2%	4.7%	1931 г
Кобальт, Co	0.851 мкг	10 мкг	8.5%	7.7%	1175 г
Литий, Li	0.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.1059 мг	2 мг	5.3%	4.8%	1889 г
Медь, Cu	39.84 мкг	1000 мкг	4%	3.6%	2510 г
Молибден, Mo	4.389 мкг	70 мкг	6.3%	5.7%	1595 г
Никель, Ni	0.196 мкг	~
Олово, Sn	10.83 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	1.876 мкг	55 мкг	3.4%	3.1%	2932 г
Стронций, Sr	14.44 мкг	~
Титан, Ti	0.44 мкг	~
Фтор, F	18.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21425 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	4.6%	1953 г
Цинк, Zn	0.5069 мг	12 мг	4.2%	3.8%	2367 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.119 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.994 г	min 16.8 г	5.9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.359 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.358 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.566 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Геркулес в кефире с ягодами составляет 109,7 кКал.

Порция = 180 гр (197.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС В КЕФИРЕ С ЯГОДАМИ

Геркулес в кефире с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, фосфором - 12,8 %

Чем полезен Геркулес в кефире с ягодами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Геркулес в кефире с ягодами, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес в кефире с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Салат с памело и виноградом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе