Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 272 г |
Подсолнечное масло | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 278.2 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 605 г |
Белки | 26.8 г | 76 г | 35.3% | 12.7% | 284 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 12.3% | 293 г |
Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4321 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.6% | 2296 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 6.3% | 573 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 4.2% | 861 г |
Витамин В4, холин | 123.73 мг | 500 мг | 24.7% | 8.9% | 404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 7% | 510 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.799 мг | 2 мг | 40% | 14.4% | 250 г |
Витамин В9, фолаты | 9.154 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4370 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.427 мкг | 3 мкг | 180.9% | 65% | 55 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 14.254 мкг | 10 мкг | 142.5% | 51.2% | 70 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.615 мг | 15 мг | 44.1% | 15.9% | 227 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5923 мг | 20 мг | 53% | 19.1% | 189 г |
Ниацин | 5.885 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 438.08 мг | 2500 мг | 17.5% | 6.3% | 571 г |
Кальций, Ca | 26.15 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.9% | 3824 г |
Магний, Mg | 39.23 мг | 400 мг | 9.8% | 3.5% | 1020 г |
Натрий, Na | 91.54 мг | 1300 мг | 7% | 2.5% | 1420 г |
Сера, S | 248.46 мг | 1000 мг | 24.8% | 8.9% | 402 г |
Фосфор, P | 261.8 мг | 800 мг | 32.7% | 11.8% | 306 г |
Хлор, Cl | 215.77 мг | 2300 мг | 9.4% | 3.4% | 1066 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 1.6% | 2293 г |
Йод, I | 65.38 мкг | 150 мкг | 43.6% | 15.7% | 229 г |
Кобальт, Co | 26.154 мкг | 10 мкг | 261.5% | 94% | 38 г |
Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 1.2% | 3058 г |
Медь, Cu | 143.85 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 5.2% | 695 г |
Молибден, Mo | 5.231 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.7% | 1338 г |
Никель, Ni | 7.846 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 58.323 мкг | 55 мкг | 106% | 38.1% | 94 г |
Фтор, F | 562.31 мкг | 4000 мкг | 14.1% | 5.1% | 711 г |
Хром, Cr | 71.92 мкг | 50 мкг | 143.8% | 51.7% | 70 г |
Цинк, Zn | 0.9154 мг | 12 мг | 7.6% | 2.7% | 1311 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.399 г | ~ | |||
Валин | 1.608 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.229 г | ~ | |||
Лейцин | 2.236 г | ~ | |||
Лизин | 2.642 г | ~ | |||
Метионин | 0.719 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.059 г | ~ | |||
Треонин | 1.478 г | ~ | |||
Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.883 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.739 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.23 г | ~ | |||
Глицин | 1.739 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.942 г | ~ | |||
Серин | 1.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.154 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.133 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.157 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.938 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.845 г | min 16.8 г | 28.8% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.749 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.222 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.6% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.508 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 2.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша жареная 18.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 278,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 278.2 кКал | -% | |
Белки | 26.8 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 52.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|