Рецепт Пп лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп лаваш

Рисовая мука, белая 500 г
Вода 812 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.2 кКал 1684 кКал 8.6% 5.9% 1160 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.1% 3304 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 1.6% 4308 г
Углеводы 29.4 г 219 г 13.4% 9.2% 745 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.1% 2222 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 2% 3449 г
Зола 0.231 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 22500 г
Витамин В4, холин 2.2 мг 500 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 4.3% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 5.7% 1212 г
Витамин В9, фолаты 1.513 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 26438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 1.7% 4011 г
Витамин РР, НЭ 0.9796 мг 20 мг 4.9% 3.4% 2042 г
Макроэлементы
Калий, K 28.74 мг 2500 мг 1.1% 0.8% 8699 г
Кальций, Ca 6.55 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 15267 г
Магний, Mg 13.85 мг 400 мг 3.5% 2.4% 2888 г
Натрий, Na 0.55 мг 1300 мг 236364 г
Сера, S 23.12 мг 1000 мг 2.3% 1.6% 4325 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 3.2% 2156 г
Хлор, Cl 0.86 мг 2300 мг 267442 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.133 мг 18 мг 0.7% 0.5% 13534 г
Марганец, Mn 0.4548 мг 2 мг 22.7% 15.6% 440 г
Медь, Cu 49.54 мкг 1000 мкг 5% 3.4% 2019 г
Молибден, Mo 0.983 мкг 70 мкг 1.4% 1% 7121 г
Селен, Se 5.711 мкг 55 мкг 10.4% 7.2% 963 г
Фтор, F 61.42 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6513 г
Цинк, Zn 0.3026 мг 12 мг 2.5% 1.7% 3966 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.513 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.347 г min 16.8 г 2.1% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.344 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.635 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 3.9%
18:2 Линолевая 0.571 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.8%

Энергетическая ценность Пп лаваш составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 29.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 65.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ЛАВАШ

Пп лаваш богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,7 %

Чем полезен Пп лаваш

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп лаваш, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп лаваш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы