Рецепт Молочный смузи (гейнер) 330 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Молочный смузи (гейнер) 330 гр.

Творог 5% жирности 200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Банан 100 г
Кунжут 8 г
Способ приготовления

Все компоненты прокрутить в блендере до получения однородной массы. Готовый белково-углеводный коктейль выпейте сразу, не давая структуре изменить состав в процессе хранения.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молочный смузи (гейнер) 330 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155 кКал 1684 кКал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 12.2% 528 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.5% 1167 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 3.8% 1698 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.5% 1818 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.9% 3508 г
Зола 1.238 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26 мкг 900 мкг 2.9% 1.9% 3462 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 4.3% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 6.7% 963 г
Витамин В4, холин 32.37 мг 500 мг 6.5% 4.2% 1545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 3.9% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.249 мг 2 мг 12.5% 8.1% 803 г
Витамин В9, фолаты 31.006 мкг 400 мкг 7.8% 5% 1290 г
Витамин В12, кобаламин 0.794 мкг 3 мкг 26.5% 17.1% 378 г
Витамин C, аскорбиновая 3.31 мг 90 мг 3.7% 2.4% 2719 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.351 мг 15 мг 2.3% 1.5% 4274 г
Витамин Н, биотин 7.262 мкг 50 мкг 14.5% 9.4% 689 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.2132 мг 20 мг 16.1% 10.4% 622 г
Ниацин 0.589 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.93 мг 2500 мг 8.3% 5.4% 1202 г
Кальций, Ca 140.42 мг 1000 мг 14% 9% 712 г
Кремний, Si 27.904 мг 30 мг 93% 60% 108 г
Магний, Mg 48.74 мг 400 мг 12.2% 7.9% 821 г
Натрий, Na 37.33 мг 1300 мг 2.9% 1.9% 3482 г
Сера, S 139.9 мг 1000 мг 14% 9% 715 г
Фосфор, P 181.7 мг 800 мг 22.7% 14.6% 440 г
Хлор, Cl 89.28 мг 2300 мг 3.9% 2.5% 2576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37 мкг ~
Бор, B 112.6 мкг ~
Ванадий, V 1.94 мкг ~
Железо, Fe 1.065 мг 18 мг 5.9% 3.8% 1690 г
Йод, I 6.05 мкг 150 мкг 4% 2.6% 2479 г
Кобальт, Co 1.66 мкг 10 мкг 16.6% 10.7% 602 г
Литий, Li 2.841 мкг ~
Марганец, Mn 0.3955 мг 2 мг 19.8% 12.8% 506 г
Медь, Cu 126.93 мкг 1000 мкг 12.7% 8.2% 788 г
Молибден, Mo 5.811 мкг 70 мкг 8.3% 5.4% 1205 г
Никель, Ni 5.766 мкг ~
Олово, Sn 7.85 мкг ~
Рубидий, Rb 19.2 мкг ~
Селен, Se 21.234 мкг 55 мкг 38.6% 24.9% 259 г
Стронций, Sr 11.06 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 23.26 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17197 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3571 г
Цинк, Zn 0.7341 мг 12 мг 6.1% 3.9% 1635 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.177 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.045 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.506 г min 16.8 г 9% 5.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.62 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.81 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 4.6%
18:2 Линолевая 0.635 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11%

Энергетическая ценность Молочный смузи (гейнер) 330 гр. составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 155 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 64.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОЧНЫЙ СМУЗИ (ГЕЙНЕР) 330 ГР.

Молочный смузи (гейнер) 330 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 26,5 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 14 %, кремнием - 93 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 19,8 %, медью - 12,7 %, селеном - 38,6 %

Чем полезен Молочный смузи (гейнер) 330 гр.

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Молочный смузи (гейнер) 330 гр., калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Молочный смузи (гейнер) 330 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты