Рецепт Салат "Чука". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Чука"

Чука Салат [Sea Food] 100 г
Ореховый Соус [Midori] 40 г
Кешью, сухая обжарка без соли 10 г
Кунжут, поджаренный без соли 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Чука"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.8 кКал 1684 кКал 12.7% 5.9% 788 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 1.2% 3800 г
Жиры 15.7 г 56 г 28% 13.1% 357 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3.4% 1369 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 3333 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.4% 3481 г
Зола 0.36 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 1.494 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 0.7% 7200 г
Витамин В4, холин 4.63 мг 500 мг 0.9% 0.4% 10799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 0.9% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 6.974 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.066 мг 15 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.9% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.2321 мг 20 мг 1.2% 0.6% 8617 г
Макроэлементы
Калий, K 47.23 мг 2500 мг 1.9% 0.9% 5293 г
Кальций, Ca 6.32 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 15823 г
Магний, Mg 25.87 мг 400 мг 6.5% 3% 1546 г
Натрий, Na 2.05 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 63415 г
Сера, S 14.35 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 6969 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 3% 1541 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.592 мг 18 мг 3.3% 1.5% 3041 г
Марганец, Mn 0.0907 мг 2 мг 4.5% 2.1% 2205 г
Медь, Cu 182 мкг 1000 мкг 18.2% 8.5% 549 г
Селен, Se 1.653 мкг 55 мкг 3% 1.4% 3327 г
Цинк, Zn 0.6294 мг 12 мг 5.2% 2.4% 1907 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 10.26 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.394 г ~
18:0 Стеариновая 0.245 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.245 г min 16.8 г 13.4% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.206 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.055 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 4.4%
18:2 Линолевая 1.034 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10%

Энергетическая ценность Салат "Чука" составляет 213,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 15.7 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЧУКА"

Салат "Чука" богат такими витаминами и минералами, как: медью - 18,2 %

Чем полезен Салат "Чука"

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Чука", калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Чука", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги