Рецепт Печенье кунжут-семена тыквы-банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье кунжут-семена тыквы-банан

Кунжут 120 г
Тыквенные семечки, сушеные 120 г
Банан 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье кунжут-семена тыквы-банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 491.2 кКал 1684 кКал 29.2% 5.9% 343 г
Белки 20.5 г 76 г 27% 5.5% 371 г
Жиры 39.3 г 56 г 70.2% 14.3% 142 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 1.5% 1377 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 5.5% 370 г
Вода 14.4 г 2273 г 0.6% 0.1% 15785 г
Зола 4.342 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 0.2% 8738 г
альфа Каротин 0.4 мкг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.3% 6944 г
бета Криптоксантин 0.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.635 мг 1.5 мг 42.3% 8.6% 236 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 2.6% 793 г
Витамин В4, холин 39.69 мг 500 мг 7.9% 1.6% 1260 г
Витамин В5, пантотеновая 0.68 мг 5 мг 13.6% 2.8% 735 г
Витамин В6, пиридоксин 0.28 мг 2 мг 14% 2.9% 714 г
Витамин В9, фолаты 65.933 мкг 400 мкг 16.5% 3.4% 607 г
Витамин C, аскорбиновая 5.09 мг 90 мг 5.7% 1.2% 1768 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.965 мг 15 мг 13.1% 2.7% 763 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 14.04 мг ~
дельта Токоферол 0.176 мг ~
Витамин Н, биотин 4.321 мкг 50 мкг 8.6% 1.8% 1157 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 0.6% 3636 г
Витамин РР, НЭ 6.8248 мг 20 мг 34.1% 6.9% 293 г
Ниацин 1.86 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 673.2 мг 2500 мг 26.9% 5.5% 371 г
Кальций, Ca 611.47 мг 1000 мг 61.1% 12.4% 164 г
Кремний, Si 122.967 мг 30 мг 409.9% 83.4% 24 г
Магний, Mg 471 мг 400 мг 117.8% 24% 85 г
Натрий, Na 46.23 мг 1300 мг 3.6% 0.7% 2812 г
Сера, S 130.96 мг 1000 мг 13.1% 2.7% 764 г
Фосфор, P 793.3 мг 800 мг 99.2% 20.2% 101 г
Хлор, Cl 60.77 мг 2300 мг 2.6% 0.5% 3785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.1 мкг ~
Бор, B 198 мкг ~
Ванадий, V 90.79 мкг ~
Железо, Fe 10.188 мг 18 мг 56.6% 11.5% 177 г
Йод, I 7.66 мкг 150 мкг 5.1% 1% 1958 г
Кобальт, Co 4.189 мкг 10 мкг 41.9% 8.5% 239 г
Литий, Li 34.63 мкг ~
Марганец, Mn 2.505 мг 2 мг 125.3% 25.5% 80 г
Медь, Cu 1153.8 мкг 1000 мкг 115.4% 23.5% 87 г
Молибден, Mo 11.17 мкг 70 мкг 16% 3.3% 627 г
Никель, Ni 81.253 мкг ~
Рубидий, Rb 42.4 мкг ~
Селен, Se 17.953 мкг 55 мкг 32.6% 6.6% 306 г
Стронций, Sr 12.36 мкг ~
Титан, Ti 10.36 мкг ~
Фтор, F 38.15 мкг 4000 мкг 1% 0.2% 10485 г
Хром, Cr 18.39 мкг 50 мкг 36.8% 7.5% 272 г
Цинк, Zn 7.281 мг 12 мг 60.7% 12.4% 165 г
Цирконий, Zr 5.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.535 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.052 г ~
Сахароза 0.452 г ~
Фруктоза 0.06 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.148 г ~
Аргинин* 2.901 г ~
Валин 0.986 г ~
Гистидин* 0.503 г ~
Изолейцин 0.826 г ~
Лейцин 1.503 г ~
Лизин 0.716 г ~
Метионин 0.465 г ~
Метионин + Цистеин 0.348 г ~
Треонин 0.706 г ~
Триптофан 0.349 г ~
Фенилаланин 1.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.64 г ~
Заменимые аминокислоты 5.153 г ~
Аланин 0.906 г ~
Аспарагиновая кислота 1.85 г ~
Глицин 1.292 г ~
Глутаминовая кислота 4.054 г ~
Пролин 0.826 г ~
Серин 1.047 г ~
Тирозин 0.724 г ~
Цистеин 0.259 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 84 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.026 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.826 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 2.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.125 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 14.297 г min 16.8 г 85.1% 17.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
16:1 цис 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 14.213 г ~
18:1 цис 6.443 г ~
18:1 транс 0.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 16.23 г от 11.2 до 20.6 г 100% 20.4%
18:2 Линолевая 16.124 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.016 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 8.267 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.048 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.048 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.052 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.3%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 16.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 20.4%

Энергетическая ценность Печенье кунжут-семена тыквы-банан составляет 491,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 491.2 кКал -%
Белки 20.5 г -%
Жиры 39.3 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 14.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ КУНЖУТ-СЕМЕНА ТЫКВЫ-БАНАН

Печенье кунжут-семена тыквы-банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 42,3 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 14 %, витамином B9 - 16,5 %, витамином E - 13,1 %, витамином PP - 34,1 %, калием - 26,9 %, кальцием - 61,1 %, кремнием - 409,9 %, магнием - 117,8 %, фосфором - 99,2 %, железом - 56,6 %, кобальтом - 41,9 %, марганцем - 125,3 %, медью - 115,4 %, молибденом - 16 %, селеном - 32,6 %, хромом - 36,8 %, цинком - 60,7 %

Чем полезен Печенье кунжут-семена тыквы-банан

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье кунжут-семена тыквы-банан, калорийность 491,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье кунжут-семена тыквы-банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги