Рецепт Грудка куриная отваренная, mef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка куриная отваренная, mef

Куриная грудка (филе) (Варка) 143 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка куриная отваренная, mef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.5 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1216 г
Белки 30 г 76 г 39.5% 28.5% 253 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.3% 3111 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.2% 3252 г
Зола 0.488 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.5% 2951 г
Витамин В4, холин 77.49 мг 500 мг 15.5% 11.2% 645 г
Витамин В5, пантотеновая 1.304 мг 5 мг 26.1% 18.8% 383 г
Витамин В6, пиридоксин 0.464 мг 2 мг 23.2% 16.8% 431 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 6.4% 1124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.529 мг 15 мг 3.5% 2.5% 2836 г
Витамин РР, НЭ 6.1576 мг 20 мг 30.8% 22.2% 325 г
Ниацин 8.729 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.39 мг 2500 мг 9.9% 7.1% 1015 г
Кальций, Ca 9.15 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 10929 г
Магний, Mg 88.55 мг 400 мг 22.1% 16% 452 г
Натрий, Na 11.15 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 11659 г
Сера, S 286.43 мг 1000 мг 28.6% 20.6% 349 г
Фосфор, P 163.9 мг 800 мг 20.5% 14.8% 488 г
Хлор, Cl 14.31 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 16073 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.421 мг 18 мг 7.9% 5.7% 1267 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 2.2% 3378 г
Кобальт, Co 9.138 мкг 10 мкг 91.4% 66% 109 г
Марганец, Mn 0.0089 мг 2 мг 0.4% 0.3% 22472 г
Медь, Cu 91.18 мкг 1000 мкг 9.1% 6.6% 1097 г
Молибден, Mo 4.876 мкг 70 мкг 7% 5.1% 1436 г
Селен, Se 26.412 мкг 55 мкг 48% 34.7% 208 г
Фтор, F 57.63 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 6941 г
Хром, Cr 11.08 мкг 50 мкг 22.2% 16% 451 г
Цинк, Zn 1.4815 мг 12 мг 12.3% 8.9% 810 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.603 г ~
Валин 1.859 г ~
Гистидин* 1.888 г ~
Изолейцин 1.616 г ~
Лейцин 2.831 г ~
Лизин 3.775 г ~
Метионин 0.644 г ~
Метионин + Цистеин 1.244 г ~
Треонин 1.587 г ~
Триптофан 0.543 г ~
Фенилаланин 1.516 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.803 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.859 г ~
Аспарагиновая кислота 2.774 г ~
Гидроксипролин 0.3 г ~
Глицин 1.316 г ~
Глутаминовая кислота 4.047 г ~
Пролин 1.444 г ~
Серин 1.444 г ~
Тирозин 1.287 г ~
Цистеин 0.615 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.572 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.67 г min 16.8 г 4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.172 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.829 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.4%
18:2 Линолевая 0.272 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.029 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%

Энергетическая ценность Грудка куриная отваренная, mef составляет 138,5 кКал.

  • Порция = 100 гр (138.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.5 кКал -%
Белки 30 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 0.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА КУРИНАЯ ОТВАРЕННАЯ, MEF

Грудка куриная отваренная, mef богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином B5 - 26,1 %, витамином B6 - 23,2 %, витамином PP - 30,8 %, магнием - 22,1 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 91,4 %, селеном - 48 %, хромом - 22,2 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Грудка куриная отваренная, mef

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка куриная отваренная, mef, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка куриная отваренная, mef, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги