Рецепт Салат морковка, мясо, картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морковка, мясо, картошка

Морковь отварная по 2-40 300 г
Картофель отварной по 1-206 250 г
Говядина отварная, по 1-392 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морковка, мясо, картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.2 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2024 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8.4% 1434 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6% 2000 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.9% 2433 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.6% 1250 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.2% 2856 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 925.2 мкг 900 мкг 102.8% 123.6% 97 г
бета Каротин 5.553 мг 5 мг 111.1% 133.5% 90 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5.5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 5% 2400 г
Витамин В4, холин 5.08 мг 500 мг 1% 1.2% 9843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4.7% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 6.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 3.462 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 11554 г
Витамин C, аскорбиновая 7.33 мг 90 мг 8.1% 9.7% 1228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.3308 мг 20 мг 11.7% 14.1% 858 г
Ниацин 1.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.08 мг 2500 мг 11.8% 14.2% 844 г
Кальций, Ca 21.69 мг 1000 мг 2.2% 2.6% 4610 г
Магний, Mg 28.92 мг 400 мг 7.2% 8.7% 1383 г
Натрий, Na 212.69 мг 1300 мг 16.4% 19.7% 611 г
Сера, S 6.58 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 15198 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 10.9% 1102 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 5.4% 2209 г
Марганец, Mn 0.0538 мг 2 мг 2.7% 3.2% 3717 г
Медь, Cu 64.23 мкг 1000 мкг 6.4% 7.7% 1557 г
Селен, Se 0.115 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 47826 г
Цинк, Zn 0.1038 мг 12 мг 0.9% 1.1% 11561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.823 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат морковка, мясо, картошка составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.2 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРКОВКА, МЯСО, КАРТОШКА

Салат морковка, мясо, картошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 102,8 %, бэта-каротином - 111,1 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 11,8 %

Чем полезен Салат морковка, мясо, картошка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат морковка, мясо, картошка, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковка, мясо, картошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы