Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольник
| Лук репчатый (Жарка) | 86 г |
| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Картофель (Варка без слива) | 335 г |
| Свекла (Жарка) | 274 г |
| Бульон куриный | 2031 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соус Краснодарский [Буздякский] | 206 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 60 г |
| Белая фасоль консервированная | 245 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.7% | 2800 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2852 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 8.4% | 1879 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 9% | 1761 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 8.51 мг | 500 мг | 1.7% | 2.7% | 5875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.859 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 5.4% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3455 мг | 20 мг | 6.7% | 10.6% | 1486 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.75 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.8% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 7.43 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13459 г |
| Кремний, Si | 7.754 мг | 30 мг | 25.8% | 40.9% | 387 г |
| Магний, Mg | 8.23 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4860 г |
| Натрий, Na | 103.59 мг | 1300 мг | 8% | 12.7% | 1255 г |
| Сера, S | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4209 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 6.2% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 11.77 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 19541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 3.5% | 4580 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 14.6% | 1091 г |
| Литий, Li | 8.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Медь, Cu | 70.09 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.1% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 1.468 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.3% | 4768 г |
| Никель, Ni | 1.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.622 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.6% | 3391 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 84034 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.7% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.21 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5714 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК
Свекольник богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 25,8 %
Чем полезен Свекольник
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма домашня
- Нут жареный (сыр пармезан)
- Сыр Natura 45%
- огурцы маринованные "6 соток"
- Уха
- Оливковое масло
- Печень трески. Консервы. Исландия
- Омега-3 (1300 мг)
- Подсолнечное масло Слобода
- Casa din fulgi de ovaz
- Шницель куриный
- Сырники
- немолоко
- Йогурт питьевой полбяной курага-груша ТУМ
- Мука рисовая
- Пирог на кефире
- Шоколад молочный Ritter Sport
- Кабачки с овощами
- Вареники с творогом
- Салат Люси
- Рулет с крабовыми палочками
- Папайя цукаты
- Йогурт Теос актив (питьевой)
- сырок каймак
- Рис отварной
- Салат с тунц
- Яйцо Роскар экстра
- Судак с луком тушёный под крышкой
- Вареники с вишней без сметаны
- Жареная икра трески
- Jacobs milka cappuccino
- Запеканка с отрубями
- Сырники
- Кекс банановый
- Салат с авокадо
- Пп пончики из творога
- Творог Балтком 9%
- Мука пшеничная в/с Предпортовая
- ЗЕФИР ECO-BOTANICA С КУСОЧКАМИ БРУСНИКИ
- Mar
- Овсяные хлопья Лента
- Котлеты с орехово- сырной начинкой
- Салат с нутом
- Масло подсолнечное с добавлением оливкового Altero
- Banane
- Паста Макфа
- Portocala
- Творожная запеканка с тыквой
- Kiwi
- Масло подсолнечное Злато
- Макароны Barilla
- Настоящая хреновая закуска
- Сыр плавленный Волна
- Ananas
- Омлет с творогом и зеленью
- Куриный бульон с вермишелью
- Кускус Националь
- Компот 12%
- Йогурт с чиа
- Макароны с ветчиной и овощами
- Avocado
- Mango
- Pomelo
- Тирамису
- Struguri de poama
- Пельмени из говядины 17%
- Capsuni
- Kaki
- Лопатка свиная без кости
- Rosii
- Овсянка
- Хачапури
- Ceapa
- Varza alba
- Smart formula мармелад желейный
- Vinata
- Чечевица с кабачками
- Фасоль кр. Б 120
- Протеиновый батончик банан
- Роллини с творожной начинкой и изюмом
- Сырники
- Conopida
- ДАНИССИМО с шариками в шоколаде
- Хинкали
- Сметана "Домик в деревне" 20%
- Лепешка с зеленью
- Блины
- Cartofi
- Каша овсяная
- Протеиновый коктейль
- Ardei
- Масло сливочное Вкуснотеево 82,5
- Vaslakukkel
- Салат 14.01.22
- Фарш
- Киноа с маслом
- Какао плюс
- Хачапури ПП на сковороде
- Кинг Наггетсы (мал.)
- Poêlée à la parisienne bio
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
