Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 266 г |
Вода водопроводная питьевая | 900 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Лавровый лист | 1 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 160 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Оливковое масло | 20 г |
Масло сливочное (Maslac z bredov) Хорватия | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.8% | 4222 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.9% | 1474 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 6% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.38 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.5% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 4.179 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9572 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 3% | 3830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4983 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6289 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8238 мг | 20 мг | 4.1% | 4.8% | 2428 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.33 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.1% | 1459 г |
Кальций, Ca | 13.92 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7184 г |
Кремний, Si | 14.564 мг | 30 мг | 48.5% | 56.7% | 206 г |
Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 4.7% | 2508 г |
Натрий, Na | 143.2 мг | 1300 мг | 11% | 12.9% | 908 г |
Сера, S | 24.06 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4156 г |
Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 6.3% | 1839 г |
Хлор, Cl | 218.1 мг | 2300 мг | 9.5% | 11.1% | 1055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2853 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
Кобальт, Co | 2.602 мкг | 10 мкг | 26% | 30.4% | 384 г |
Литий, Li | 10.99 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 8.9% | 1318 г |
Медь, Cu | 88.38 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10.3% | 1131 г |
Молибден, Mo | 3.274 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.5% | 2138 г |
Никель, Ni | 1.782 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16035 г |
Стронций, Sr | 13.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.89 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6360 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.3707 мг | 12 мг | 3.1% | 3.6% | 3237 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.598 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.672 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кулеш 12-01-22 составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|