Рецепт Запеканка вермишель, курица, помидор,сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка вермишель, курица, помидор,сыр

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 380 г
Подсолнечное масло 10 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 142 г
Яйцо куриное (Запекание) 90 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 80 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) 391 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка вермишель, курица, помидор,сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 11.6% 576 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.7% 1000 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 3.5% 1921 г
Углеводы (общие) 11.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5% 1333 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.9% 3408 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.6 мкг 900 мкг 6.5% 4.3% 1536 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 0.9% 6944 г
Лютеин + Зеаксантин 35.972 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.3% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 6.5% 1017 г
Витамин В4, холин 58 мг 500 мг 11.6% 7.7% 862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.857 мг 5 мг 17.1% 11.4% 583 г
Витамин В6, пиридоксин 0.376 мг 2 мг 18.8% 12.5% 532 г
Витамин В9, фолаты 13.84 мкг 400 мкг 3.5% 2.3% 2890 г
Витамин В12, кобаламин 0.188 мкг 3 мкг 6.3% 4.2% 1596 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин D, кальциферол 0.186 мкг 10 мкг 1.9% 1.3% 5376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.802 мг 15 мг 5.3% 3.5% 1870 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 2.064 мкг 50 мкг 4.1% 2.7% 2422 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 5.5989 мг 20 мг 28% 18.7% 357 г
Ниацин 3.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.69 мг 2500 мг 7.8% 5.2% 1278 г
Кальций, Ca 79.32 мг 1000 мг 7.9% 5.3% 1261 г
Кремний, Si 0.772 мг 30 мг 2.6% 1.7% 3886 г
Магний, Mg 32.73 мг 400 мг 8.2% 5.5% 1222 г
Натрий, Na 91.15 мг 1300 мг 7% 4.7% 1426 г
Сера, S 151.62 мг 1000 мг 15.2% 10.1% 660 г
Фосфор, P 171.7 мг 800 мг 21.5% 14.3% 466 г
Хлор, Cl 49.66 мг 2300 мг 2.2% 1.5% 4631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.1 мкг ~
Бор, B 14.8 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 1.532 мг 18 мг 8.5% 5.7% 1175 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 1.3% 5085 г
Кобальт, Co 4.726 мкг 10 мкг 47.3% 31.5% 212 г
Литий, Li 3.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.5339 мг 2 мг 26.7% 17.8% 375 г
Медь, Cu 141.5 мкг 1000 мкг 14.2% 9.5% 707 г
Молибден, Mo 4.95 мкг 70 мкг 7.1% 4.7% 1414 г
Никель, Ni 1.673 мкг ~
Олово, Sn 1.23 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 26.859 мкг 55 мкг 48.8% 32.5% 205 г
Стронций, Sr 1.61 мкг ~
Фтор, F 45.28 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8834 г
Хром, Cr 6.98 мкг 50 мкг 14% 9.3% 716 г
Цинк, Zn 1.3699 мг 12 мг 11.4% 7.6% 876 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.824 г ~
Валин 0.73 г ~
Гистидин* 0.589 г ~
Изолейцин 0.639 г ~
Лейцин 1.098 г ~
Лизин 1.164 г ~
Метионин 0.274 г ~
Метионин + Цистеин 0.353 г ~
Треонин 0.551 г ~
Триптофан 0.196 г ~
Фенилаланин 0.626 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.744 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.618 г ~
Аспарагиновая кислота 0.979 г ~
Гидроксипролин 0.071 г ~
Глицин 0.456 г ~
Глутаминовая кислота 2.376 г ~
Пролин 0.84 г ~
Серин 0.645 г ~
Тирозин 0.496 г ~
Цистеин 0.222 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.014 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.074 г ~
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.043 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.253 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.378 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.496 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.621 г min 16.8 г 9.6% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.218 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.747 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.064 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.127 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.157 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.206 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Запеканка вермишель, курица, помидор,сыр составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 66.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ВЕРМИШЕЛЬ, КУРИЦА, ПОМИДОР,СЫР

Запеканка вермишель, курица, помидор,сыр богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 18,8 %, витамином PP - 28 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 47,3 %, марганцем - 26,7 %, медью - 14,2 %, селеном - 48,8 %, хромом - 14 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Запеканка вермишель, курица, помидор,сыр

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка вермишель, курица, помидор,сыр, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка вермишель, курица, помидор,сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы