Рецепт Салат капуста морская и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста морская и яйца
| Морская Капуста Диетическая [Leor] | 212 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 92 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста морская и яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.8% | 1652 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.6% | 1514 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9522 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2554 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 14.2% | 1132 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 11.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 76.73 мг | 500 мг | 15.3% | 24.7% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 12.7% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.14 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 18692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 8.5% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 10.8% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 6.175 мкг | 50 мкг | 12.4% | 20% | 810 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7025 мг | 20 мг | 3.5% | 5.6% | 2847 г |
| Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.8 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.7% | 5841 г |
| Кальций, Ca | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5949 г |
| Магний, Mg | 3.67 мг | 400 мг | 0.9% | 1.5% | 10899 г |
| Натрий, Na | 40.96 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.2% | 3174 г |
| Сера, S | 53.8 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.7% | 1859 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 11.8% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 47.69 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.4% | 4823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 6.8% | 2356 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6.6% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 3.057 мкг | 10 мкг | 30.6% | 49.4% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.0089 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 22472 г |
| Медь, Cu | 25.37 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 4% | 3942 г |
| Молибден, Mo | 1.834 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.2% | 3817 г |
| Селен, Se | 9.69 мкг | 55 мкг | 17.6% | 28.4% | 568 г |
| Фтор, F | 16.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23795 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.9% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.3393 мг | 12 мг | 2.8% | 4.5% | 3537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | min 16.8 г | 7.3% | 11.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.1% |
Энергетическая ценность Салат капуста морская и яйца составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА МОРСКАЯ И ЯЙЦА
Салат капуста морская и яйца богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,3 %, витамином H - 12,4 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 17,6 %
Чем полезен Салат капуста морская и яйца
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с лососем
- Запеканка творожная без сахара с чиа
- Конфеты golden konti
- Яичный салат с зеленым луком
- Мое лече
- Салат Цезарь
- фасоль консервированная, Лиман-С
- Оладьи из капусты
- Запеканка (струч. фасоль, фарш, рис, сыр, травы, помидор)
- Концетрат и изолят протеина
- Graikiškas Jogurtas Kreeka
- Каша гречневая
- Греча с томатной пастой
- Салат крабовый (мой)
- Масло сливочное 72,5%МАГНИТ
- Горбуша под овощами
- томатная паста 25%, Чумак
- Майонез домашний
- Винегрет 12.01
- Куриная запеканка
- Pro bar Chokolate Toffee
- Сыр Гауда
- Творожный сыр Холланд сливочный
- Творог мягкий обезжиренный 0,1%
- набор для солянки (разные колбасные изделия)
- Огурцы маринованные
- Рулитеки из куриной печень
- Яйцо
- свинина тушеная консервированная "Сто пудов"
- MaxGlu 1500
- Оладьи с кусочками яблок
- Йогурт "черника-ежевика"
- Пирог пп с сухофруктами
- Борщ с тушенкой
- Сливочная помадка
- Сыр творожный сливочный Hochland
- Лосось шматочки слабосолені
- Форель радужная натуральная
- Заправка для с—та с клюквой
- Хлебцы кукурузно-рисовые с морской солью "Bite"
- Цв.капуста/брокколи/кур.окорочка
- Мисо канон
- Слоеное печенье с кусочками карамели
- имбирь в сахаре, Nutsbox
- Голубцы из индейки с пекинской капустой (в таре 1655г)
- Пюре картофельное мое
- окорочка с овощами
- Ряженка с клубникой 3,5%
- Шпроты
- Хлеб Бутербродный
- Печенье Снежка с абрикосовым джемом
- Наггетсы
- 12.01.22 Кето-Мито, БЖУ 15/75/10, 3-х раз.пит.
- Зеленый смузи с яблоком
- Бутерброд с сыром и салями на багете
- Семена ЧИА
- Сельдь запечённая с овощами
- Семена ЧИА с ряженкой
- Цезарь
- Гратен из картофеля с курицей
- Хлеб из отрубей (копия)1
- Печеная картошка
- непонятный батончик
- Суп овощной 05.01.22
- Вино Саперави
- Пряники,, пряжене молоко,,
- Салат женский каприз
- Винегрет
- Вино Алазани
- Минская марка 4% мягкий
- Вино Понтебелло
- Тыква
- Салат курица, грибы, сыр и яйцо
- Минская марка мягкий
- йогурт валио питьевой манго
- Запеканка с творогом
- Гречка с говядиной
- Свиная вырезка запечённая
- Салат Мимоза
- Куриная грудка с луком
- Торт с варёной сгущёнкой ПП
- Разрыхлитель теста
- Куриные сердечки в сметане
- Салат из шампиньонов с рисом зелёным горошком
- суп фасолевый август
- Хлеб деревенский
- Салат из белокачанной капусты с морковью без лука
- селедка под шубой
- адыгейский сыр с томатом и базиликом
- Куриные грудки запечённые под сыром с помидорами
- Щи Свежие
- Запечённый камамбер с багетом
- Пирожки с адыгейским сыром
- Овсяные хлопья #3 на воде
- Карамель для орехов
- Бургер
- Пані Хуторянка - десерт 9% - персик
- Кабачки на гриле
- Гуляш говядина индейка прмидор
- Шашлык на шпажках в духовке
Метки: Как приготовить Салат капуста морская и яйца, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста морская и яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Интересные блоги
