Рецепт Салат от Инесика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат от Инесика

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	99 г
Чеснок	13 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	54 г
Свекла, вареная	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат от Инесика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.1 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.3%	1000 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	13.7%	386 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.5%	3476 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.4%	1538 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.6%	3338 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	3.4%	1557 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.5%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	3.5%	1500 г
Витамин В4, холин	9.87 мг	500 мг	2%	1.1%	5066 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	1.9%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.3%	2326 г
Витамин В9, фолаты	52.128 мкг	400 мкг	13%	6.9%	767 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	4.5%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	1.6%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.201 мкг	10 мкг	2%	1.1%	4975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.84 мг	15 мг	25.6%	13.5%	391 г
Витамин Н, биотин	0.522 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9579 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.8944 мг	20 мг	9.5%	5%	1056 г
Ниацин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.04 мг	2500 мг	9%	4.8%	1116 г
Кальций, Ca	246.43 мг	1000 мг	24.6%	13%	406 г
Кремний, Si	0.076 мг	30 мг	0.3%	0.2%	39474 г
Магний, Mg	29.24 мг	400 мг	7.3%	3.9%	1368 г
Натрий, Na	360.88 мг	1300 мг	27.8%	14.7%	360 г
Сера, S	72.02 мг	1000 мг	7.2%	3.8%	1389 г
Фосфор, P	169.4 мг	800 мг	21.2%	11.2%	472 г
Хлор, Cl	386 мг	2300 мг	16.8%	8.9%	596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	2.4%	2203 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	1.4%	3731 г
Литий, Li	0.089 мкг	~
Марганец, Mn	0.2487 мг	2 мг	12.4%	6.6%	804 г
Медь, Cu	70.14 мкг	1000 мкг	7%	3.7%	1426 г
Молибден, Mo	0.757 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9247 г
Никель, Ni	0.507 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	4.149 мкг	55 мкг	7.5%	4%	1326 г
Фтор, F	0.24 мкг	4000 мкг			1666667 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4202 г
Цинк, Zn	1.3826 мг	12 мг	11.5%	6.1%	868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.775 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.309 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.297 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.177 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.62 г	~
Заменимые аминокислоты	3.45 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	1.45 г	~
Пролин	0.647 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	52.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.089 г	~
10:0 Каприновая	0.245 г	~
12:0 Лауриновая	0.291 г	~
14:0 Миристиновая	0.76 г	~
15:0 Пентадекановая	0.089 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.703 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.492 г	min 16.8 г	20.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.206 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.596 г	от 11.2 до 20.6 г	50%	26.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат от Инесика составляет 189,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.1 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОТ ИНЕСИКА

Салат от Инесика богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13 %, витамином E - 25,6 %, кальцием - 24,6 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 16,8 %, марганцем - 12,4 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Салат от Инесика

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат от Инесика, калорийность 189,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат от Инесика, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе