Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 320 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Сахар песок | 110 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Творог | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 276.1 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.2% | 589 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 6.7% | 538 г |
Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 5.4% | 668 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.8% | 2000 г |
Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4726 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6081 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 28.48 мг | 500 мг | 5.7% | 2.1% | 1756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 6.974 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.6% | 5736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.571 мг | 15 мг | 17.1% | 6.2% | 583 г |
Витамин Н, биотин | 1.719 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.2% | 2909 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0692 мг | 20 мг | 5.3% | 1.9% | 1871 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.79 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.7% | 5709 г |
Кальций, Ca | 8.68 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 11521 г |
Кремний, Si | 1.165 мг | 30 мг | 3.9% | 1.4% | 2575 г |
Магний, Mg | 5.34 мг | 400 мг | 1.3% | 0.5% | 7491 г |
Натрий, Na | 8.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 15116 г |
Сера, S | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3337 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 1.6% | 2216 г |
Хлор, Cl | 14.7 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 305.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 1.1% | 3442 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.8% | 966 г |
Марганец, Mn | 0.1676 мг | 2 мг | 8.4% | 3% | 1193 г |
Медь, Cu | 34.2 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.2% | 2924 г |
Молибден, Mo | 3.981 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.1% | 1758 г |
Никель, Ni | 0.641 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.231 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.1% | 1702 г |
Титан, Ti | 3.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41973 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.2695 мг | 12 мг | 2.2% | 0.8% | 4453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.668 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.953 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 276,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 276.1 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 32.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 48.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|