Рецепт Овсяные отруби на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные отруби на кокосовом молоке

Овсяные отруби 20 г
Кокосовое молоко 15% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные отруби на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1014 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3% 2054 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 14.8% 409 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 2.8% 2168 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.8% 769 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 1.9% 3275 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 30 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.195 мг 1.5 мг 13% 7.8% 769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.3% 4865 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 0.7% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 3% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 0.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 8.667 мкг 400 мкг 2.2% 1.3% 4615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 0.7% 8929 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.1557 мг 20 мг 0.8% 0.5% 12845 г
Бетаин 3.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.33 мг 2500 мг 3.8% 2.3% 2650 г
Кальций, Ca 9.67 мг 1000 мг 1% 0.6% 10341 г
Магний, Mg 39.17 мг 400 мг 9.8% 5.9% 1021 г
Натрий, Na 0.67 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 194030 г
Сера, S 28.83 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3469 г
Фосфор, P 122.3 мг 800 мг 15.3% 9.2% 654 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.902 мг 18 мг 5% 3% 1996 г
Марганец, Mn 0.9383 мг 2 мг 46.9% 28.3% 213 г
Медь, Cu 67.17 мкг 1000 мкг 6.7% 4% 1489 г
Селен, Se 7.533 мкг 55 мкг 13.7% 8.3% 730 г
Цинк, Zn 0.5183 мг 12 мг 4.3% 2.6% 2315 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.213 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.056 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.625 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.396 г min 16.8 г 2.4% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.394 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.441 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяные отруби на кокосовом молоке составляет 166 кКал.

  • Порция = 120 гр (199.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 13.7 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Овсяные отруби на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 46,9 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Овсяные отруби на кокосовом молоке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные отруби на кокосовом молоке, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные отруби на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы