Рецепт Яблочные вафли.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочные вафли.
| Яблоко (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 7 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочные вафли.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.2% | 1288 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 7.4% | 894 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.1% | 1616 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.5% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 9.2% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.984 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.1% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 6.194 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.2% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6712 мг | 20 мг | 8.4% | 5.6% | 1197 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.12 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.9% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 175.87 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.6% | 569 г |
| Кремний, Si | 1.19 мг | 30 мг | 4% | 2.6% | 2521 г |
| Магний, Mg | 13.66 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2928 г |
| Натрий, Na | 175.65 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.9% | 740 г |
| Сера, S | 64.05 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.2% | 1561 г |
| Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 20.1% | 329 г |
| Хлор, Cl | 80.76 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.3% | 2848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 3.224 мкг | 10 мкг | 32.2% | 21.3% | 310 г |
| Литий, Li | 0.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1138 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1757 г |
| Медь, Cu | 72.25 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.8% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 7.019 мкг | 70 мкг | 10% | 6.6% | 997 г |
| Никель, Ni | 4.973 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.973 мкг | 55 мкг | 14.5% | 9.6% | 690 г |
| Стронций, Sr | 7.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15163 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.5827 мг | 12 мг | 4.9% | 3.2% | 2059 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные вафли. составляет 151,3 кКал.
- Порция = 238 гр (360.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 24.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 63.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ.
Яблочные вафли. богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином H - 12,4 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 30,4 %, кобальтом - 32,2 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Яблочные вафли.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушка Табака
- Филе в кефире(МП) (копия)
- Паназиатская смесь
- Фарш свино-куриный для фрикаделек
- Треска с сметаной
- Столовый хрен
- Столовый хрен
- Гарнир Балтийский
- несквик шоколадные шарики
- Печеночные оладьи (МП)
- шоколад 88
- Клюква моченая натуральная
- Паштет с гов печ
- Салат айсберг, томаты, огурец, перец
- Суп гороховый
- Блинчики на кефире
- Сметана "Пискарёвская", 20%, mef
- Мультизлаковые конфеты «Cobarde ei chocolate» с миндалем
- Винегрет
- Гречка запаренная
- Ореховый Батончик
- Магнерот 500МГ
- Запечённый кабач.и пом.под сыром
- Клубничный мармелад
- Макароны по флотски
- Ромовая баба
- Паштет печень
- Вафли
- Шаурма из курицы
- Запеканка творожная 10.01.22
- Сушки Ладожский малышок простые
- Эскалоп
- тушеный кабачок с рисом и овощами
- Капучино
- Смузи LCHF
- Булгур в мультиварке
- Шампиньоны на сливочном масле+ бекон+авокадо
- Рулет протеиновый
- Стручковые бобы
- Овсяноблин без начинки
- Зефир со вкусом фондю
- Хлеб фитнес
- Какао алкализованное
- Стручковые бобы
- Сыр мягкий "Моцарелла"
- Болоньезе с фаршем из говядины
- Кокосовое молоко 15%
- Желудки с луком и морковью
- Овсяные отруби на кокосовом молоке
- Кетчуп Heinz
- Оладьи тыквенные
- Котлеты рыбные из судака под соусом
- Маццарелла
- Форель радужная холодного копчения
- Печёночные оладьи
- Мария
- Пиво " GILDI pilsner"
- Батончик МАРС Mars MAX
- Творожный пирог
- Креатин
- Шпинатные
- Беляш
- Галетное печенье сол.
- Лепёшка грузинская
- Шоколад горький капли 72%
- Овощи тушеные с макаронами
- Голубцы с мясом и рисом
- Минтай с овощами
- Творог Мягкий 0%
- Салат "Цезарь"
- Свежие овощи
- Ребра в аджике с овощами
- Рыбные тефтели
- Творог 11
- Мороженое пломбир
- Цветная капуста с эноки
- Желудки отварные
- Костный бульон говяжий (МОЙ)
- ПП-пицца
- Омлет
- Беш
- Десерт растительный Hi с грейпфрутом веган
- Колбаса сервелат
- Хлеб белый из смеси хлеб белый без глютена
- Лепешка с зеленью
- Вареники ленивые
- Манты с говядиной
- Варенье имбирь, лимон и мед
- Зажарка фарш из индейки
- Кальмары
- Яйцо с ветчиной
- Солянка рыбная
- Овощной суп
- Гречка Эколайн
- Суп куриный вкусвилл
- Кальмар в чесночном соусе
- Хлеб
- Картофель тушеный с печенью и оливками
- Маслята маринованные Botanica
- 3 корочки семга и мыр
Метки: Как приготовить Яблочные вафли., калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные вафли., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
