Рецепт Рыба под маринадом от Путан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба под маринадом от Путан

Кета (Тушение)	500 г
Морковь (Тушение)	140 г
Лук репчатый (Тушение)	220 г
Оливковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус винный 3%	15 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	120 г
Томатная паста. Консервы	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец красный молотый острый	0.5 tsp
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок (Припускание)	8 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба под маринадом от Путан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.9 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1938 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	10.7%	1070 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.8%	1697 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.7%	3085 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.2%	2222 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.1%	2799 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.6 мкг	900 мкг	24%	27.6%	417 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	1.23 мг	5 мг	24.6%	28.3%	407 г
бета Криптоксантин	3.963 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.339 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	9.2%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5.1%	2278 г
Витамин В4, холин	5.11 мг	500 мг	1%	1.2%	9785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	8.7%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	11.7%	985 г
Витамин В9, фолаты	6.304 мкг	400 мкг	1.6%	1.8%	6345 г
Витамин В12, кобаламин	1.328 мкг	3 мкг	44.3%	51%	226 г
Витамин C, аскорбиновая	3.61 мг	90 мг	4%	4.6%	2493 г
Витамин D, кальциферол	5.109 мкг	10 мкг	51.1%	58.8%	196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.754 мг	15 мг	5%	5.8%	1989 г
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1.6%	6944 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.9941 мг	20 мг	15%	17.3%	668 г
Ниацин	1.847 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.96 мг	2500 мг	8.4%	9.7%	1185 г
Кальций, Ca	19.9 мг	1000 мг	2%	2.3%	5025 г
Кремний, Si	3.53 мг	30 мг	11.8%	13.6%	850 г
Магний, Mg	18.5 мг	400 мг	4.6%	5.3%	2162 г
Натрий, Na	158.78 мг	1300 мг	12.2%	14%	819 г
Сера, S	78.56 мг	1000 мг	7.9%	9.1%	1273 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	13.1%	878 г
Хлор, Cl	283.55 мг	2300 мг	12.3%	14.2%	811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.8 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	11.89 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	3.7%	3125 г
Йод, I	8.75 мкг	150 мкг	5.8%	6.7%	1714 г
Кобальт, Co	8.973 мкг	10 мкг	89.7%	103.2%	111 г
Литий, Li	2.803 мкг	~
Марганец, Mn	0.1114 мг	2 мг	5.6%	6.4%	1795 г
Медь, Cu	89.74 мкг	1000 мкг	9%	10.4%	1114 г
Молибден, Mo	6.373 мкг	70 мкг	9.1%	10.5%	1098 г
Никель, Ni	4.046 мкг	~
Олово, Sn	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	80.7 мкг	~
Селен, Se	9.698 мкг	55 мкг	17.6%	20.3%	567 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Титан, Ti	0.37 мкг	~
Фтор, F	184.54 мкг	4000 мкг	4.6%	5.3%	2168 г
Хром, Cr	18.84 мкг	50 мкг	37.7%	43.4%	265 г
Цинк, Zn	0.4842 мг	12 мг	4%	4.6%	2478 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.509 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.32 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.823 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.438 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.648 г	~
Аспарагиновая кислота	0.764 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	0.902 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	38.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.053 мг	~
бета Ситостерол	1.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.44 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.759 г	min 16.8 г	10.5%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.331 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.19 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.211 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.099 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.211 г	~

Энергетическая ценность Рыба под маринадом от Путан составляет 86,9 кКал.

Порция = 284 гр (246.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД МАРИНАДОМ ОТ ПУТАН

Рыба под маринадом от Путан богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином B12 - 44,3 %, витамином D - 51,1 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 11,8 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 89,7 %, селеном - 17,6 %, хромом - 37,7 %

Чем полезен Рыба под маринадом от Путан

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба под маринадом от Путан, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба под маринадом от Путан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе