Рецепт Смузи 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 2

Яблоко 150 г
Ананас 100 г
Черника 50 г
Сельдерей 80 г
Петрушка свежая 20 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.9 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5119 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.4% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 9.4% 3269 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 21.3% 1429 г
Вода 90 г 2273 г 4% 12.2% 2526 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.4 мкг 900 мкг 17.8% 54.1% 561 г
бета Каротин 0.964 мг 5 мг 19.3% 58.7% 519 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 5.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 5.2% 6000 г
Витамин В4, холин 4.19 мг 500 мг 0.8% 2.4% 11933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 6.4% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 10.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 9.96 мкг 400 мкг 2.5% 7.6% 4016 г
Витамин C, аскорбиновая 18.28 мг 90 мг 20.3% 61.7% 492 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 7.9% 3827 г
Витамин Н, биотин 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 2.7% 11364 г
Витамин К, филлохинон 73 мкг 120 мкг 60.8% 184.8% 164 г
Витамин РР, НЭ 0.384 мг 20 мг 1.9% 5.8% 5208 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.1 мг 2500 мг 8.6% 26.1% 1157 г
Кальций, Ca 32.02 мг 1000 мг 3.2% 9.7% 3123 г
Кремний, Si 22.464 мг 30 мг 74.9% 227.7% 134 г
Магний, Mg 17.5 мг 400 мг 4.4% 13.4% 2286 г
Натрий, Na 42.14 мг 1300 мг 3.2% 9.7% 3085 г
Сера, S 5.79 мг 1000 мг 0.6% 1.8% 17271 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 8.5% 3587 г
Хлор, Cl 21.75 мг 2300 мг 0.9% 2.7% 10575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.8 мкг ~
Бор, B 91.2 мкг ~
Ванадий, V 8.55 мкг ~
Железо, Fe 1.074 мг 18 мг 6% 18.2% 1676 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 6.4% 4717 г
Кобальт, Co 1.192 мкг 10 мкг 11.9% 36.2% 839 г
Литий, Li 3.592 мкг ~
Марганец, Mn 0.2345 мг 2 мг 11.7% 35.6% 853 г
Медь, Cu 72.98 мкг 1000 мкг 7.3% 22.2% 1370 г
Молибден, Mo 5.428 мкг 70 мкг 7.8% 23.7% 1290 г
Никель, Ni 11.78 мкг ~
Рубидий, Rb 58.5 мкг ~
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 29255 г
Стронций, Sr 31.29 мкг ~
Фтор, F 40.47 мкг 4000 мкг 1% 3% 9884 г
Хром, Cr 3.93 мкг 50 мкг 7.9% 24% 1272 г
Цинк, Zn 0.1486 мг 12 мг 1.2% 3.6% 8075 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.307 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%

Энергетическая ценность Смузи 2 составляет 32,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.9 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 2

Смузи 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином C - 20,3 %, витамином K - 60,8 %, кремнием - 74,9 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Смузи 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 2, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы