Рецепт Рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Навага дальневосточная 1067 г
Лук репчатый 67 г
Помидор (томат), парниковый 127 г
Морковь 207 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.1 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2898 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 25.6% 673 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.2% 8000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.4% 12882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.3% 4000 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.4% 2700 г
Зола 1.675 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 299.5 мкг 900 мкг 33.3% 57.3% 301 г
бета Каротин 1.732 мг 5 мг 34.6% 59.6% 289 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 18.2% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 7.6% 2278 г
Витамин В4, холин 1.52 мг 500 мг 0.3% 0.5% 32895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.4% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 8.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 12.557 мкг 400 мкг 3.1% 5.3% 3185 г
Витамин C, аскорбиновая 3.61 мг 90 мг 4% 6.9% 2493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.501 мг 15 мг 3.3% 5.7% 2994 г
Витамин Н, биотин 0.125 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 3.8% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.7595 мг 20 мг 13.8% 23.8% 725 г
Ниацин 0.955 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.26 мг 2500 мг 13.9% 23.9% 720 г
Кальций, Ca 115.46 мг 1000 мг 11.5% 19.8% 866 г
Кремний, Si 4.264 мг 30 мг 14.2% 24.4% 704 г
Магний, Mg 31.42 мг 400 мг 7.9% 13.6% 1273 г
Натрий, Na 155.91 мг 1300 мг 12% 20.7% 834 г
Сера, S 114.74 мг 1000 мг 11.5% 19.8% 872 г
Фосфор, P 173.1 мг 800 мг 21.6% 37.2% 462 г
Хлор, Cl 256.34 мг 2300 мг 11.1% 19.1% 897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.3 мкг ~
Бор, B 47.2 мкг ~
Ванадий, V 13.97 мкг ~
Железо, Fe 0.641 мг 18 мг 3.6% 6.2% 2808 г
Йод, I 109.82 мкг 150 мкг 73.2% 126% 137 г
Кобальт, Co 15.565 мкг 10 мкг 155.7% 268% 64 г
Литий, Li 3.348 мкг ~
Марганец, Mn 0.1238 мг 2 мг 6.2% 10.7% 1616 г
Медь, Cu 119.48 мкг 1000 мкг 11.9% 20.5% 837 г
Молибден, Mo 6.545 мкг 70 мкг 9.4% 16.2% 1070 г
Никель, Ni 7.181 мкг ~
Рубидий, Rb 38.2 мкг ~
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 76389 г
Стронций, Sr 1.22 мкг ~
Фтор, F 518.63 мкг 4000 мкг 13% 22.4% 771 г
Хром, Cr 40.84 мкг 50 мкг 81.7% 140.6% 122 г
Цинк, Zn 0.7663 мг 12 мг 6.4% 11% 1566 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.411 г ~
Сахароза 0.789 г ~
Фруктоза 0.195 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.1 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,3 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 13,9 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 14,2 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 11,1 %, йодом - 73,2 %, кобальтом - 155,7 %, медью - 11,9 %, фтором - 13 %, хромом - 81,7 %

Чем полезен Рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги