Рецепт Ленивая овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Клубника 151 г
Геркулес Монастырский 145 г
Йогурт натуральный греческий 135 г
Семена льна 11 г
Кунжут 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.6 кКал 1684 кКал 6.3% 6% 1595 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.3% 1490 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.9% 1931 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 6.3% 1521 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.3% 2857 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3.1% 2995 г
Зола 0.713 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 15254 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 7.966 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 4.5% 2069 г
Витамин В4, холин 13.88 мг 500 мг 2.8% 2.7% 3602 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 4.5% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.781 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 6919 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 6.3% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 10.74 мг 90 мг 11.9% 11.3% 838 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 0.7% 14851 г
гамма Токоферол 0.244 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.284 мкг 50 мкг 4.6% 4.4% 2189 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.5671 мг 20 мг 2.8% 2.7% 3527 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.86 мг 2500 мг 4.5% 4.3% 2215 г
Кальций, Ca 78.92 мг 1000 мг 7.9% 7.5% 1267 г
Кремний, Si 17.735 мг 30 мг 59.1% 56% 169 г
Магний, Mg 17.88 мг 400 мг 4.5% 4.3% 2237 г
Натрий, Na 114.95 мг 1300 мг 8.8% 8.3% 1131 г
Сера, S 20.61 мг 1000 мг 2.1% 2% 4852 г
Фосфор, P 60.9 мг 800 мг 7.6% 7.2% 1314 г
Хлор, Cl 190.66 мг 2300 мг 8.3% 7.9% 1206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.6 мкг ~
Бор, B 31.3 мкг ~
Ванадий, V 1.82 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 2.2% 4317 г
Йод, I 4.71 мкг 150 мкг 3.1% 2.9% 3185 г
Кобальт, Co 1.117 мкг 10 мкг 11.2% 10.6% 895 г
Литий, Li 0.932 мкг ~
Марганец, Mn 0.0755 мг 2 мг 3.8% 3.6% 2649 г
Медь, Cu 50.64 мкг 1000 мкг 5.1% 4.8% 1975 г
Молибден, Mo 4.511 мкг 70 мкг 6.4% 6.1% 1552 г
Никель, Ni 1.057 мкг ~
Олово, Sn 6.51 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 1.571 мкг 55 мкг 2.9% 2.7% 3501 г
Стронций, Sr 10.05 мкг ~
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 13.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30628 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 2.6% 3650 г
Цинк, Zn 0.3279 мг 12 мг 2.7% 2.6% 3660 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.458 г ~
Сахароза 0.199 г ~
Фруктоза 0.403 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.092 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг
Кампестерол 0.551 мг ~
Стигмастерол 0.135 мг ~
бета Ситостерол 2.269 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.429 г min 16.8 г 2.6% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.198 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.3%
18:2 Линолевая 0.181 г ~
18:3 Линоленовая 0.279 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 31.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Ленивая овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, кремнием - 59,1 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен Ленивая овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги