Рецепт Салатный микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатный микс

Салат (латук)	20 г
Пекинская капуста	20 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Руккола	20 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	5 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Мангольд	20 г
Салат Романо [Дмитровские Овощи]	20 г
Шпинат в листьях	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатный микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.4 ккал	1684 ккал	1.3%	6.1%	7869 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	11.7%	4000 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.3%	18667 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	5.1%	8760 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	25.7%	1818 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	16.8%	2796 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.1 мкг	900 мкг	17.7%	82.7%	566 г
альфа Каротин	6.452 мкг	~
бета Каротин	1.35 мг	5 мг	27%	126.2%	370 г
Лютеин + Зеаксантин	1947.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	8.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	12.6%	3750 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	8.4%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	12.1%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	22%	2128 г
Витамин В9, фолаты	39.839 мкг	400 мкг	10%	46.7%	1004 г
Витамин C, аскорбиновая	20.08 мг	90 мг	22.3%	104.2%	448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.548 мг	15 мг	3.7%	17.3%	2737 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.9%	43103 г
Витамин К, филлохинон	206 мкг	120 мкг	171.7%	802.3%	58 г
Витамин РР, НЭ	0.382 мг	20 мг	1.9%	8.9%	5236 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.55 мг	2500 мг	8.6%	40.2%	1160 г
Кальций, Ca	66.19 мг	1000 мг	6.6%	30.8%	1511 г
Кремний, Si	1.594 мг	30 мг	5.3%	24.8%	1882 г
Магний, Mg	29.77 мг	400 мг	7.4%	34.6%	1344 г
Натрий, Na	37.42 мг	1300 мг	2.9%	13.6%	3474 г
Сера, S	12.81 мг	1000 мг	1.3%	6.1%	7806 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	17.8%	2649 г
Хлор, Cl	13.21 мг	2300 мг	0.6%	2.8%	17411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.5 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	23.01 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	18.7%	2500 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	3.7%	12000 г
Кобальт, Co	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	35.5%	1319 г
Литий, Li	5.903 мкг	~
Марганец, Mn	0.2188 мг	2 мг	10.9%	50.9%	914 г
Медь, Cu	66.77 мкг	1000 мкг	6.7%	31.3%	1498 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	9.3%	5000 г
Никель, Ni	1.152 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	0.429 мкг	55 мкг	0.8%	3.7%	12821 г
Стронций, Sr	4.32 мкг	~
Фтор, F	11.61 мкг	4000 мкг	0.3%	1.4%	34453 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	11.7%	4032 г
Цинк, Zn	0.2613 мг	12 мг	2.2%	10.3%	4592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салатный микс составляет 21,4 кКал.

Порция = 155 гр (33.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.4 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТНЫЙ МИКС

Салатный микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 22,3 %, витамином K - 171,7 %

Чем полезен Салатный микс

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатный микс, калорийность 21,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатный микс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Тушёные овощи с индейкой

Паштет из печени цыплёнка бройлера

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе