Рецепт Смузи 1день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 1день

Помидор (томат), парниковый 50 г
Шпинат 100 г
Морковь 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.8 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7076 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 10.5% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 7.1% 5919 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 29.4% 1429 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 16.8% 2487 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 895.8 мкг 900 мкг 99.5% 418.1% 100 г
бета Каротин 5.375 мг 5 мг 107.5% 451.7% 93 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 21% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 34.9% 1200 г
Витамин В4, холин 11.2 мг 500 мг 2.2% 9.2% 4464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 18.1% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 17.6% 2410 г
Витамин В9, фолаты 42.25 мкг 400 мкг 10.6% 44.5% 947 г
Витамин C, аскорбиновая 33.75 мг 90 мг 37.5% 157.6% 267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.35 мг 15 мг 9% 37.8% 1111 г
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 1.7% 25000 г
Витамин К, филлохинон 246.7 мкг 120 мкг 205.6% 863.9% 49 г
Витамин РР, НЭ 1 мг 20 мг 5% 21% 2000 г
Ниацин 0.675 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 497.75 мг 2500 мг 19.9% 83.6% 502 г
Кальций, Ca 61.75 мг 1000 мг 6.2% 26.1% 1619 г
Кремний, Si 33.35 мг 30 мг 111.2% 467.2% 90 г
Магний, Mg 50.5 мг 400 мг 12.6% 52.9% 792 г
Натрий, Na 21 мг 1300 мг 1.6% 6.7% 6190 г
Сера, S 18.8 мг 1000 мг 1.9% 8% 5319 г
Фосфор, P 64 мг 800 мг 8% 33.6% 1250 г
Хлор, Cl 51.75 мг 2300 мг 2.3% 9.7% 4444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.5 мкг ~
Бор, B 97.3 мкг ~
Ванадий, V 28.83 мкг ~
Железо, Fe 7.055 мг 18 мг 39.2% 164.7% 255 г
Йод, I 9.7 мкг 150 мкг 6.5% 27.3% 1546 г
Кобальт, Co 2.8 мкг 10 мкг 28% 117.6% 357 г
Литий, Li 9.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.5335 мг 2 мг 26.7% 112.2% 375 г
Медь, Cu 54 мкг 1000 мкг 5.4% 22.7% 1852 г
Молибден, Mo 9.35 мкг 70 мкг 13.4% 56.3% 749 г
Никель, Ni 5.45 мкг ~
Рубидий, Rb 53.5 мкг ~
Селен, Se 0.625 мкг 55 мкг 1.1% 4.6% 8800 г
Стронций, Sr 35.67 мкг ~
Фтор, F 41.05 мкг 4000 мкг 1% 4.2% 9744 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 28.6% 1471 г
Цинк, Zn 0.415 мг 12 мг 3.5% 14.7% 2892 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.503 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.086 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты 0.78 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 46.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 1день составляет 23,8 кКал.

  • Порция = 200 гр (47.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1ДЕНЬ

Смузи 1день богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 99,5 %, бэта-каротином - 107,5 %, витамином C - 37,5 %, витамином K - 205,6 %, калием - 19,9 %, кремнием - 111,2 %, магнием - 12,6 %, железом - 39,2 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 26,7 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Смузи 1день

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 1день, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 1день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы