Рецепт Суп 4.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 4.01.22

Вода 1800 г
Индейка, грудка, только мясо 259 г
Горох целый 187 г
Морковь 170 г
Картофель 209 г
Лук репчатый 172 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 12 г
Петрушка свежая 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 4.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.5 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3622 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 11.8% 1810 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 6.2% 3422 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14% 1538 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 8.2% 2601 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.9 мкг 900 мкг 15.2% 32.7% 657 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.823 мг 5 мг 16.5% 35.5% 608 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 11.4% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4615 г
Витамин В4, холин 22.42 мг 500 мг 4.5% 9.7% 2230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 12.9% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 15.1% 1429 г
Витамин В9, фолаты 4.624 мкг 400 мкг 1.2% 2.6% 8651 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 6.9% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 3.91 мг 90 мг 4.3% 9.2% 2302 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.01 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 2.2% 10067 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.555 мкг 50 мкг 3.1% 6.7% 3215 г
Витамин К, филлохинон 17.7 мкг 120 мкг 14.8% 31.8% 678 г
Витамин РР, НЭ 1.6998 мг 20 мг 8.5% 18.3% 1177 г
Ниацин 0.353 мг ~
Бетаин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.84 мг 2500 мг 7.9% 17% 1270 г
Кальций, Ca 21.01 мг 1000 мг 2.1% 4.5% 4760 г
Кремний, Si 13.715 мг 30 мг 45.7% 98.3% 219 г
Магний, Mg 23.2 мг 400 мг 5.8% 12.5% 1724 г
Натрий, Na 108.39 мг 1300 мг 8.3% 17.8% 1199 г
Сера, S 49.74 мг 1000 мг 5% 10.8% 2010 г
Фосфор, P 57.5 мг 800 мг 7.2% 15.5% 1391 г
Хлор, Cl 173.83 мг 2300 мг 7.6% 16.3% 1323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.2 мкг ~
Бор, B 90.8 мкг ~
Ванадий, V 31.95 мкг ~
Железо, Fe 1.337 мг 18 мг 7.4% 15.9% 1346 г
Йод, I 95.11 мкг 150 мкг 63.4% 136.3% 158 г
Кобальт, Co 2.39 мкг 10 мкг 23.9% 51.4% 418 г
Литий, Li 6.608 мкг ~
Марганец, Mn 0.1753 мг 2 мг 8.8% 18.9% 1141 г
Медь, Cu 88.14 мкг 1000 мкг 8.8% 18.9% 1135 г
Молибден, Mo 9.154 мкг 70 мкг 13.1% 28.2% 765 г
Никель, Ni 18.372 мкг ~
Олово, Sn 1.14 мкг ~
Рубидий, Rb 71.8 мкг ~
Селен, Se 3.215 мкг 55 мкг 5.8% 12.5% 1711 г
Стронций, Sr 7.09 мкг ~
Титан, Ti 12.71 мкг ~
Фтор, F 92.31 мкг 4000 мкг 2.3% 4.9% 4333 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 7.7% 2762 г
Цинк, Zn 0.5128 мг 12 мг 4.3% 9.2% 2340 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.154 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.373 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.584 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.511 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.064 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.09 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп 4.01.22 составляет 46,5 кКал.

  • Порция = 333 гр (154.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.5 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 4.01.22

Суп 4.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 45,7 %, йодом - 63,4 %, кобальтом - 23,9 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Суп 4.01.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 4.01.22, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 4.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы