Рецепт Селедка под шубой Инна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой Инна

Картофель отварной по 1-206	280 г
Лук репчатый	70 г
Морковь отварная по 2-40	120 г
Яйцо куриное вареное всмятку	276 г
Свекла отварная по 1-76	300 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Простокваша обезжиренная	100 г
Макрель	342 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой Инна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	8.7%	962 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.6%	789 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.3%	3590 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.8%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.3 мкг	900 мкг	27.5%	22.9%	364 г
Ретинол	0.092 мг	~
бета Каротин	0.925 мг	5 мг	18.5%	15.4%	541 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	10%	833 г
Витамин В4, холин	51.46 мг	500 мг	10.3%	8.6%	972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	9.2%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	7.9%	1058 г
Витамин В9, фолаты	20.54 мкг	400 мкг	5.1%	4.3%	1947 г
Витамин В12, кобаламин	3.476 мкг	3 мкг	115.9%	96.6%	86 г
Витамин C, аскорбиновая	5.36 мг	90 мг	6%	5%	1679 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	3.3%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.07 мг	15 мг	13.8%	11.5%	725 г
Витамин Н, биотин	3.807 мкг	50 мкг	7.6%	6.3%	1313 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.9406 мг	20 мг	4.7%	3.9%	2126 г
Ниацин	0.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.64 мг	2500 мг	11.2%	9.3%	891 г
Кальций, Ca	44.46 мг	1000 мг	4.4%	3.7%	2249 г
Кремний, Si	0.22 мг	30 мг	0.7%	0.6%	13636 г
Магний, Mg	24.46 мг	400 мг	6.1%	5.1%	1635 г
Натрий, Na	122.87 мг	1300 мг	9.5%	7.9%	1058 г
Сера, S	86.42 мг	1000 мг	8.6%	7.2%	1157 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	12.5%	665 г
Хлор, Cl	35.42 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Железо, Fe	1.439 мг	18 мг	8%	6.7%	1251 г
Йод, I	14.98 мкг	150 мкг	10%	8.3%	1001 г
Кобальт, Co	2.026 мкг	10 мкг	20.3%	16.9%	494 г
Марганец, Mn	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.3%	1942 г
Медь, Cu	68.1 мкг	1000 мкг	6.8%	5.7%	1468 г
Молибден, Mo	1.368 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5117 г
Никель, Ni	0.132 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	13.759 мкг	55 мкг	25%	20.8%	400 г
Стронций, Sr	1.07 мкг	~
Фтор, F	12.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32573 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5435 г
Цинк, Zn	0.522 мг	12 мг	4.4%	3.7%	2299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.666 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	47.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.736 г	min 16.8 г	10.3%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.991 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Селедка под шубой Инна составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ ИННА

Селедка под шубой Инна богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином B2 - 12 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 115,9 %, витамином E - 13,8 %, калием - 11,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 20,3 %, селеном - 25 %

Чем полезен Селедка под шубой Инна

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка под шубой Инна, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой Инна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе