Рецепт Тёплый перуанский салат из тунца с кумкватом, сельдереем и огурцом, заправленный апельсиновым соусом, с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый перуанский салат из тунца с кумкватом, сельдереем и огурцом, заправленный апельсиновым соусом, с киноа

Оливки (маслины чёрные). Консервы	50 г
Кунжутное масло	20 г
Кумкват	30 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50 г
Киноа, неприготовленная	100 г
Виноград (Мытьё, нарезка)	100 г
Сок лимонный	20 г
Тунец (Жарка)	240 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	40 г
Апельсин (Мытьё, нарезка)	225 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый перуанский салат из тунца с кумкватом, сельдереем и огурцом, заправленный апельсиновым соусом, с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.4 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1312 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8.4%	927 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.9%	1143 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4%	1921 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.6%	909 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.5%	3161 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	3.7%	2108 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	5.093 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.6%	2193 г
бета Криптоксантин	6.451 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.092 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	6.3%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.5%	1714 г
Витамин В4, холин	26.43 мг	500 мг	5.3%	4.1%	1892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	6.6%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	9.8%	794 г
Витамин В9, фолаты	24.933 мкг	400 мкг	6.2%	4.8%	1604 г
Витамин В12, кобаламин	2.33 мкг	3 мкг	77.7%	60.5%	129 г
Витамин C, аскорбиновая	17.73 мг	90 мг	19.7%	15.3%	508 г
Витамин D, кальциферол	1.214 мкг	10 мкг	12.1%	9.4%	824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.82 мг	15 мг	5.5%	4.3%	1829 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.498 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.587 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8518 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.3%	2353 г
Витамин РР, НЭ	3.8473 мг	20 мг	19.2%	15%	520 г
Ниацин	2.507 мг	~
Бетаин	69.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.73 мг	2500 мг	10.1%	7.9%	989 г
Кальций, Ca	35.84 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2790 г
Кремний, Si	8.999 мг	30 мг	30%	23.4%	333 г
Магний, Mg	38.83 мг	400 мг	9.7%	7.6%	1030 г
Натрий, Na	153.54 мг	1300 мг	11.8%	9.2%	847 г
Сера, S	71.05 мг	1000 мг	7.1%	5.5%	1407 г
Фосфор, P	121.3 мг	800 мг	15.2%	11.8%	660 г
Хлор, Cl	34.31 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.6 мкг	~
Бор, B	98.6 мкг	~
Ванадий, V	3.14 мкг	~
Железо, Fe	1.118 мг	18 мг	6.2%	4.8%	1610 г
Йод, I	6.74 мкг	150 мкг	4.5%	3.5%	2226 г
Кобальт, Co	9.929 мкг	10 мкг	99.3%	77.3%	101 г
Литий, Li	5.838 мкг	~
Марганец, Mn	0.3055 мг	2 мг	15.3%	11.9%	655 г
Медь, Cu	147.62 мкг	1000 мкг	14.8%	11.5%	677 г
Молибден, Mo	1.607 мкг	70 мкг	2.3%	1.8%	4356 г
Никель, Ni	3.702 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	8.295 мкг	55 мкг	15.1%	11.8%	663 г
Стронций, Sr	158.38 мкг	~
Фтор, F	27.11 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14755 г
Хром, Cr	17.3 мкг	50 мкг	34.6%	26.9%	289 г
Цинк, Zn	0.6582 мг	12 мг	5.5%	4.3%	1823 г
Цирконий, Zr	2.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.74 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.262 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.616 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.177 г	min 16.8 г	7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.387 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.042 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.063 г	~

Энергетическая ценность Тёплый перуанский салат из тунца с кумкватом, сельдереем и огурцом, заправленный апельсиновым соусом, с киноа составляет 128,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ ПЕРУАНСКИЙ САЛАТ ИЗ ТУНЦА С КУМКВАТОМ, СЕЛЬДЕРЕЕМ И ОГУРЦОМ, ЗАПРАВЛЕННЫЙ АПЕЛЬСИНОВЫМ СОУСОМ, С КИНОА

Тёплый перуанский салат из тунца с кумкватом, сельдереем и огурцом, заправленный апельсиновым соусом, с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 77,7 %, витамином C - 19,7 %, витамином D - 12,1 %, витамином PP - 19,2 %, кремнием - 30 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 99,3 %, марганцем - 15,3 %, медью - 14,8 %, селеном - 15,1 %, хромом - 34,6 %

Чем полезен Тёплый перуанский салат из тунца с кумкватом, сельдереем и огурцом, заправленный апельсиновым соусом, с киноа

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый перуанский салат из тунца с кумкватом, сельдереем и огурцом, заправленный апельсиновым соусом, с киноа, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый перуанский салат из тунца с кумкватом, сельдереем и огурцом, заправленный апельсиновым соусом, с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе