Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1017 г |
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 523 г |
Эскалоп из Свинины [Дальние Дали] | 344 г |
Лук репчатый (Жарка) | 5 г |
Морковь (Жарка) | 137 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Сок томатный | 300 г |
Сыр Легкий [Сыр Стародубский] | 123 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.3% | 784 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 13% | 800 г |
бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 14.1% | 740 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 3.408 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 8.6% | 1224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 64935 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7236 мг | 20 мг | 3.6% | 3.8% | 2764 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.18 мг | 2500 мг | 10% | 10.4% | 995 г |
Кальций, Ca | 6.37 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15699 г |
Кремний, Si | 16.327 мг | 30 мг | 54.4% | 56.7% | 184 г |
Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3287 г |
Натрий, Na | 2.19 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 59361 г |
Сера, S | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6645 г |
Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 3.9% | 2676 г |
Хлор, Cl | 11.03 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 275.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3888 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10067 г |
Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 20.5% | 509 г |
Литий, Li | 23.335 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3221 г |
Медь, Cu | 71.84 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.5% | 1392 г |
Молибден, Mo | 3.498 мкг | 70 мкг | 5% | 5.2% | 2001 г |
Никель, Ni | 1.829 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 170.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.141 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 39007 г |
Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33223 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.6% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.1644 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7299 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.255 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|