Рецепт Фруктовый салат 211225. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат 211225

Апельсин 700 г
Вишня замороженная, неподслащенная 316 г
Яблоко 734 г
Банан 538 г
Киви 243 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат 211225".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 9.4% 1904 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 18.7% 952 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 6.6% 2716 г
Зола 0.585 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 2.8% 6081 г
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 4.3% 4098 г
Лютеин + Зеаксантин 7.616 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.2% 5455 г
Витамин В4, холин 6.84 мг 500 мг 1.4% 2.5% 7310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 6.4% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 12.1% 1481 г
Витамин В9, фолаты 7.113 мкг 400 мкг 1.8% 3.2% 5624 г
Витамин C, аскорбиновая 39.11 мг 90 мг 43.5% 77.4% 230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 2.8% 6438 г
Витамин Н, биотин 1.214 мкг 50 мкг 2.4% 4.3% 4119 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 7.1% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.4554 мг 20 мг 2.3% 4.1% 4392 г
Ниацин 0.308 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.36 мг 2500 мг 10.1% 18% 987 г
Кальций, Ca 21.21 мг 1000 мг 2.1% 3.7% 4715 г
Кремний, Si 19.855 мг 30 мг 66.2% 117.8% 151 г
Магний, Mg 18.66 мг 400 мг 4.7% 8.4% 2144 г
Натрий, Na 18.33 мг 1300 мг 1.4% 2.5% 7092 г
Сера, S 8.5 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 11765 г
Фосфор, P 20.8 мг 800 мг 2.6% 4.6% 3846 г
Хлор, Cl 15.91 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 14456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.7 мкг ~
Бор, B 209.5 мкг ~
Ванадий, V 2.79 мкг ~
Железо, Fe 0.991 мг 18 мг 5.5% 9.8% 1816 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 1.6% 11194 г
Кобальт, Co 0.697 мкг 10 мкг 7% 12.5% 1435 г
Литий, Li 6.781 мкг ~
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 8.5% 2088 г
Медь, Cu 90.73 мкг 1000 мкг 9.1% 16.2% 1102 г
Молибден, Mo 3.517 мкг 70 мкг 5% 8.9% 1990 г
Никель, Ni 5.92 мкг ~
Рубидий, Rb 43.4 мкг ~
Селен, Se 0.457 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12035 г
Стронций, Sr 15.15 мкг ~
Фтор, F 8.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 45300 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 4.8% 3676 г
Цинк, Zn 0.1566 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7663 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.244 г ~
Сахароза 1.403 г ~
Фруктоза 2.203 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%

Энергетическая ценность Фруктовый салат 211225 составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ 211225

Фруктовый салат 211225 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,5 %, кремнием - 66,2 %

Чем полезен Фруктовый салат 211225

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат 211225, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат 211225, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы