Рецепт Кето салат с кваш капустой 24.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето салат с кваш капустой 24.12
| Лук репчатый | 48 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 202 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 13 г |
| Огурец парниковый | 109 г |
| Петрушка свежая | 16 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое | 122 г |
| Оливковое масло | 19 г |
| Сок лимонный | 12 г |
| Горчица столовая | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето салат с кваш капустой 24.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.4% | 1118 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.2% | 767 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.4% | 1751 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.4% | 2137 г |
| бета Криптоксантин | 0.21 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 6.42 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 6.4% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.542 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.06 мг | 90 мг | 21.2% | 20% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 4.1% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17182 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.9 мкг | 120 мкг | 51.6% | 48.6% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7824 мг | 20 мг | 8.9% | 8.4% | 1122 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.91 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.2% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 38.67 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Кремний, Si | 11.377 мг | 30 мг | 37.9% | 35.7% | 264 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 4.2% | 2231 г |
| Натрий, Na | 396.01 мг | 1300 мг | 30.5% | 28.7% | 328 г |
| Сера, S | 68.84 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.5% | 1453 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 7.4% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 13.31 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 4.1% | 2270 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.9% | 1058 г |
| Литий, Li | 0.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5% | 1905 г |
| Медь, Cu | 76.75 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.3% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 0.931 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.2% | 7519 г |
| Никель, Ni | 0.614 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.784 мкг | 55 мкг | 8.7% | 8.2% | 1150 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28409 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.767 мг | 12 мг | 6.4% | 6% | 1565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.411 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.902 г | min 16.8 г | 23.2% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето салат с кваш капустой 24.12 составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО САЛАТ С КВАШ КАПУСТОЙ 24.12
Кето салат с кваш капустой 24.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,2 %, витамином K - 51,6 %, кремнием - 37,9 %
Чем полезен Кето салат с кваш капустой 24.12
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат мультивитамин
- Вареники с картошкой и печенкой
- Батат с овощами
- Фасоль с грибами
- филе, куриное запеченое с болгарским перцем
- Салат пекин фасоль конс яйца
- Суп с горохом
- Творожный кекс.
- Ленивые голубцы
- Йогурт термостатный 2,7%
- Холодец курино морковный 1
- Кукурузные палочки без сахара, без масла
- Куриные бедрышки, фаршированные грибами, томатами и сыром
- семена чиа PeruvianONE
- Котлеты из индейки в яйце
- Запеканка из брокколи и филе
- Варенье клюква клубника
- Куриные бедра
- Окунь
- Запечённый окунь
- Глазурований сирок
- Салат из риса с кукурузой, крабовыми палочками и +
- Оладьи
- Протеиновый батончик ореховый пай
- Шоколад Бабаевский 75%
- Гречневой суп
- Рис с фаршем и овощами
- Тефтели в томатном соусом
- Feta Käse
- Салат Столичный
- Капуста тушеная 2
- Салат Фасоль
- Суп куриный с пореем и томатным соком
- Запеканка "Лиса" (Морковь+Апельсин)
- Рождественский кекс
- Шоколад 100%
- Клубника с сахаром
- Крабовый салат 2312
- Хлеб "С семечками"
- Тортик Лилия мой вариант
- Burger
- Котлеты
- Суп с грибами 23-12-21
- Картофельное пюре 23-12-21
- Рагу рисове
- Котлеты домашние жаренные
- Бургер пп
- Тушёная капуста
- Аскорбинка с сахаром
- Печень индейки тушеная 23-12-21
- Суп с фрикадельками
- хлеб Висівковий
- Соль морская йодированная мелкая
- Хайгетсы Hi растительные наггетсы
- Рождественский кекс
- Котлеты из говядины домашние
- Запеканка творожная на манке
- Закуска колбасная "Докторская"
- Шарлотка
- Салат
- Фиш стрипсы тилапия фрт
- True mass 1200
- Молоко 1.8% Parmalat пастеризованное
- Масло сливочное 82.5%
- Ленивые голубцы в духовке
- 20211218_Суп с капустой
- 20211219_Творожная масса
- Творожное печенье с мускатным орехом, медом и корицей
- Овсяноблин
- Шоколадный кекс с вишней из кабачка
- Салат зелёный с креветками
- 20211222_Рыба тушеная с овощами
- Майонез авокадовый
- Грудинка приморская
- Каша пшенная с тыквой
- Каша 4-х зерновая Myllyn Paras
- Мед Алтайсикй горный (Медовый Дом)
- Суп колифлор
- Котлеты из щуки
- Суп горох24.12
- отвар черноплодки
- Окорок деревенский
- Суши ролл с острым лососем
- Махеевъ
- Яичницы
- Салат овощной с морковью
- Перец Черри с крем сыром маринованные
- КОТЛЕТЫ С ШАМПИНЬОНАМИ
- Кекс вкусный
- Каша молочная рисовая
- Мука кунжутная
- Фарш домашний - скиф
- Торт бисквитный "зебра"
- Морковный салат с чесноком и сыром
- Салат наслаждение
- Сендвич
- Хлеб фермерский
- Филе горбуши
- Салат изабель
- Хлеб картофельный
Метки: Как приготовить Кето салат с кваш капустой 24.12, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат с кваш капустой 24.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
