Рецепт Рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	484 г
Капуста белокочанная (Жарка)	200 г
Картофель (Жарка из варёного)	200 г
Паприка, перец сладкий молотый	13 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.5%	1382 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	12.4%	836 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.7%	2222 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	3.8%	2709 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	3.1%	3297 г
альфа Каротин	6.387 мкг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	6%	1718 г
бета Криптоксантин	66.406 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	203.363 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.23 мг	1.5 мг	15.3%	15.9%	652 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.9%	2143 г
Витамин В4, холин	18.89 мг	500 мг	3.8%	3.9%	2647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	6.5%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	11.4%	913 г
Витамин В9, фолаты	2.652 мкг	400 мкг	0.7%	0.7%	15083 г
Витамин В12, кобаламин	0.391 мкг	3 мкг	13%	13.5%	767 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	5.1%	2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	3%	3394 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.617 мкг	50 мкг	3.2%	3.3%	3092 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	10.1%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.0662 мг	20 мг	5.3%	5.5%	1876 г
Ниацин	0.961 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.73 мг	2500 мг	6.6%	6.8%	1508 г
Кальций, Ca	11.64 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8591 г
Кремний, Si	8.969 мг	30 мг	29.9%	31%	334 г
Магний, Mg	12.96 мг	400 мг	3.2%	3.3%	3086 г
Натрий, Na	13.31 мг	1300 мг	1%	1%	9767 г
Сера, S	89.93 мг	1000 мг	9%	9.3%	1112 г
Фосфор, P	61.5 мг	800 мг	7.7%	8%	1301 г
Хлор, Cl	22.64 мг	2300 мг	1%	1%	10159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139 мкг	~
Бор, B	24.1 мкг	~
Ванадий, V	19.69 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	5.4%	1927 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7732 г
Кобальт, Co	3.962 мкг	10 мкг	39.6%	41.1%	252 г
Литий, Li	10.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.0559 мг	2 мг	2.8%	2.9%	3578 г
Медь, Cu	73.98 мкг	1000 мкг	7.4%	7.7%	1352 г
Молибден, Mo	5.933 мкг	70 мкг	8.5%	8.8%	1180 г
Никель, Ni	4.771 мкг	~
Олово, Sn	8.39 мкг	~
Рубидий, Rb	66.1 мкг	~
Селен, Se	0.149 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	36913 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	73.34 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5454 г
Хром, Cr	5.32 мкг	50 мкг	10.6%	11%	940 г
Цинк, Zn	0.9338 мг	12 мг	7.8%	8.1%	1285 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.879 мг	~
бета Ситостерол	0.33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.042 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рагу составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ

Рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 13 %, кремнием - 29,9 %, кобальтом - 39,6 %

Чем полезен Рагу

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе