Рецепт Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка

Горошек зеленый. Консервы 135 г
Огурец парниковый 175 г
Пекинская капуста 138 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 207 г
Грудка цыпленка бойлера 174 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.2 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2153 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 14.3% 894 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 9.1% 1400 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.2% 10950 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7% 1818 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.7% 2722 г
Зола 0.733 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 11% 1169 г
Ретинол 0.063 мг ~
альфа Каротин 0.166 мкг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 2.6% 5000 г
Лютеин + Зеаксантин 7.99 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 9.3% 1364 г
Витамин В4, холин 68.92 мг 500 мг 13.8% 17.6% 725 г
Витамин В5, пантотеновая 0.416 мг 5 мг 8.3% 10.6% 1202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 6.1% 2105 г
Витамин В9, фолаты 17.715 мкг 400 мкг 4.4% 5.6% 2258 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 5.6% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 7.6 мг 90 мг 8.4% 10.7% 1184 г
Витамин D, кальциферол 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 7.2% 1802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин Н, биотин 5.529 мкг 50 мкг 11.1% 14.2% 904 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 14.3% 896 г
Витамин РР, НЭ 0.9213 мг 20 мг 4.6% 5.9% 2171 г
Ниацин 0.204 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.43 мг 2500 мг 5.3% 6.8% 1888 г
Кальций, Ca 33.54 мг 1000 мг 3.4% 4.3% 2982 г
Кремний, Si 13.224 мг 30 мг 44.1% 56.4% 227 г
Магний, Mg 11.57 мг 400 мг 2.9% 3.7% 3457 г
Натрий, Na 95.4 мг 1300 мг 7.3% 9.3% 1363 г
Сера, S 52.43 мг 1000 мг 5.2% 6.6% 1907 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 11.1% 1148 г
Хлор, Cl 48 мг 2300 мг 2.1% 2.7% 4792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.7 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 3.7 мкг ~
Железо, Fe 0.902 мг 18 мг 5% 6.4% 1996 г
Йод, I 5.18 мкг 150 мкг 3.5% 4.5% 2896 г
Кобальт, Co 3.043 мкг 10 мкг 30.4% 38.9% 329 г
Марганец, Mn 0.0882 мг 2 мг 4.4% 5.6% 2268 г
Медь, Cu 56.75 мкг 1000 мкг 5.7% 7.3% 1762 г
Молибден, Mo 3.793 мкг 70 мкг 5.4% 6.9% 1846 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 8.468 мкг 55 мкг 15.4% 19.7% 650 г
Фтор, F 14.88 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26882 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4.1% 3165 г
Цинк, Zn 0.4663 мг 12 мг 3.9% 5% 2573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.542 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.105 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.022 г min 16.8 г 6.1% 7.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.2%
18:2 Линолевая 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.9%

Энергетическая ценность Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка составляет 78,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.2 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЦ,КАПУСТА, ГОРОШЕК,ЯЙЦО, КУРИНАЯ ГРУДКА

Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 44,1 %, кобальтом - 30,4 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты