Рецепт Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка
| Горошек зеленый. Консервы | 135 г |
| Огурец парниковый | 175 г |
| Пекинская капуста | 138 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 207 г |
| Грудка цыпленка бойлера | 174 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 14.3% | 894 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.1% | 1400 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2722 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 11% | 1169 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.166 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.99 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 68.92 мг | 500 мг | 13.8% | 17.6% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 10.6% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.715 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.6% | 2258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.6% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 10.7% | 1184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.555 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.2% | 1802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 5.529 мкг | 50 мкг | 11.1% | 14.2% | 904 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 14.3% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9213 мг | 20 мг | 4.6% | 5.9% | 2171 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.43 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.8% | 1888 г |
| Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2982 г |
| Кремний, Si | 13.224 мг | 30 мг | 44.1% | 56.4% | 227 г |
| Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 3.7% | 3457 г |
| Натрий, Na | 95.4 мг | 1300 мг | 7.3% | 9.3% | 1363 г |
| Сера, S | 52.43 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.6% | 1907 г |
| Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 11.1% | 1148 г |
| Хлор, Cl | 48 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 6.4% | 1996 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.5% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 38.9% | 329 г |
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 5.6% | 2268 г |
| Медь, Cu | 56.75 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.3% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.9% | 1846 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.468 мкг | 55 мкг | 15.4% | 19.7% | 650 г |
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26882 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.1% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.4663 мг | 12 мг | 3.9% | 5% | 2573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОГУРЕЦ,КАПУСТА, ГОРОШЕК,ЯЙЦО, КУРИНАЯ ГРУДКА
Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,8 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 44,1 %, кобальтом - 30,4 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- масло сливочное вкусняево
- Торт молочная девочка
- пюре яблочное АВС
- Суп с куриными кнелями
- галантин копчено вареный
- Галстук с сыром
- Кофе капучино Кофемашина
- Кекс с яблоком
- Коллаген
- Сливки 33%
- Печенье коврижка
- Каша овсяная (геркулес) на воде со сливочным маслом
- Вальдорфский салат
- Форель Балтийский берег
- Рыбий жир Ultra omega3
- Макароны с курицей
- Голубцы
- Е батон брауни
- Е батон шоколад орех
- Суп с галушками инста
- Коктейль белково-шоколадный
- Печенье China biscuit бисквит капучино
- Печенье China biscuit бисквит арахис
- Пасторма из птицы
- Суп Ким чи со свининой
- Полезные конфеты арахис
- Яйца с майонезом
- Полезные конфеты шоколад
- Фасоль стручковая с луком
- Горячие бутерброды с колбасой и сыром (копия)
- Протеин бар карамель
- Протеин бар кокос
- Курица отварная без кожи
- Овсянка
- Фарш с рисом и болгарским перцем
- Мисо суп (Белка)
- Оливье (с филе бедра индейки)
- Какао с сахаром
- Творог станция молочная
- Лапша домашняя
- Лапша домашняя
- тунец макрелевый
- Хлебцы зерновые ВкусВилл
- Леденец быки-коровы ВкусВилл 25гр
- Каша рисовая на козьем молоке
- Молоко овсяное Bio oat drink
- Голени куриные в мультиварке
- Горошек зеленый [Идеальный гарнир]
- Батончик зерновой
- Гу бао джоу (Белка)
- Творог Простоквашино 2%
- Яйца с ветчиной
- Соус Бульдог
- Курица вок с рисом
- Шокол 90
- Икра из баклажанов
- Сырный пирог
- Каша Геркулесовая с яблоком
- Шакшука
- Говядина Вок (Белка)
- Мюсли
- Горький шоколад без сахара "72% какао"
- Оладья
- Свекольник декабрь 2021
- Чай, без сахара
- Чечевичные оладьи с семечками и кунжутом
- Суп овощной
- Кокосовый десерт
- Овсяный йогурт ne moloko
- Кокосовый десерт
- Тунец натуральный. Консервы. Балтийский невод
- Кофе заваренный в чашке, без сахара
- Протеиновый батончик с кокосовым йог
- Портвейн Португалия
- Кето хлеб
- Кальмар Вок
- Блины
- Творог 5%
- Суп с клецками
- Крекер Ecobotanica
- Хлеб бездрожжевой с отрубями
- Мармелад малина ежевика
- Protein milk chocolate
- Овсяные хлопья Клинские из цельного зерна
- Рис с грибами
- Фасоль с луком и морковью
- Лаваш творог сир
- Оладьи на кефире с творогом
- Йогурт не сл 3
- Запеканка 1
- Тыква с яйцами
- Каша Овсяная с яблоком
- Молочная каша с вермишелью
- Кофе Flat White
- Мой шоколад
- Шоколад самодельный
- Хлеб ржано-пшеничный злаки plus с семенами льна (нарезной)
- ЛёнКунжКонопРыжРастор
- Котлеты свинина
- Фолиевая кислота В9
Метки: Как приготовить Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец,капуста, горошек,яйцо, куриная грудка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
