Калорийность вар фасоль 20,12,21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вар фасоль 20,12,21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.4 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1365 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 9.2% 874 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.1% 7000 г
Углеводы 19.5 г 219 г 8.9% 7.2% 1123 г
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 20.7% 392 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 2.3% 3530 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.207 мг 1.5 мг 13.8% 11.2% 725 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.4% 2400 г
Витамин В4, холин 40.04 мг 500 мг 8% 6.5% 1249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 8% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.373 мг 2 мг 18.7% 15.2% 536 г
Витамин В9, фолаты 37.267 мкг 400 мкг 9.3% 7.5% 1073 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 1.7% 4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 1.4% 6048 г
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 24155 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.7% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.6501 мг 20 мг 13.3% 10.8% 755 г
Ниацин 0.87 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 455.49 мг 2500 мг 18.2% 14.7% 549 г
Кальций, Ca 68.63 мг 1000 мг 6.9% 5.6% 1457 г
Кремний, Si 38.095 мг 30 мг 127% 102.9% 79 г
Магний, Mg 44.1 мг 400 мг 11% 8.9% 907 г
Натрий, Na 17.87 мг 1300 мг 1.4% 1.1% 7275 г
Сера, S 67.29 мг 1000 мг 6.7% 5.4% 1486 г
Фосфор, P 198.8 мг 800 мг 24.9% 20.2% 402 г
Хлор, Cl 26.05 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 8829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 265 мкг ~
Бор, B 202.9 мкг ~
Ванадий, V 78.67 мкг ~
Железо, Fe 2.445 мг 18 мг 13.6% 11% 736 г
Йод, I 5.01 мкг 150 мкг 3.3% 2.7% 2994 г
Кобальт, Co 7.743 мкг 10 мкг 77.4% 62.7% 129 г
Литий, Li 0.828 мкг ~
Марганец, Mn 0.5572 мг 2 мг 27.9% 22.6% 359 г
Медь, Cu 241.04 мкг 1000 мкг 24.1% 19.5% 415 г
Молибден, Mo 18.634 мкг 70 мкг 26.6% 21.6% 376 г
Никель, Ni 71.718 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 10.311 мкг 55 мкг 18.7% 15.2% 533 г
Стронций, Sr 6.21 мкг ~
Титан, Ti 62.11 мкг ~
Фтор, F 163.15 мкг 4000 мкг 4.1% 3.3% 2452 г
Хром, Cr 4.14 мкг 50 мкг 8.3% 6.7% 1208 г
Цинк, Zn 1.3292 мг 12 мг 11.1% 9% 903 г
Цирконий, Zr 6.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.464 г ~
Валин 0.464 г ~
Гистидин* 0.236 г ~
Изолейцин 0.427 г ~
Лейцин 0.72 г ~
Лизин 0.658 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.36 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.468 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.729 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.36 г ~
Аспарагиновая кислота 1.019 г ~
Глицин 0.348 г ~
Глутаминовая кислота 1.296 г ~
Пролин 0.65 г ~
Серин 0.505 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность вар фасоль 20,12,21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.4 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 19.5 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАР ФАСОЛЬ 20,12,21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

вар фасоль 20,12,21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,8 %, витамином B6 - 18,7 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 18,2 %, кремнием - 127 %, магнием - 11 %, фосфором - 24,9 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 77,4 %, марганцем - 27,9 %, медью - 24,1 %, молибденом - 26,6 %, селеном - 18,7 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен вар фасоль 20,12,21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: вар фасоль 20,12,21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен вар фасоль 20,12,21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калории, нутриенты, полезные свойства вар фасоль 20,12,21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы