Рецепт Замазка сырная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Замазка сырная

Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Сыр 15% [Тысяча Озер]	170 г
Чеснок	3 г
Йогурт Натуральный 3,5% [Danone]	63 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Замазка сырная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.5 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	767 г
Белки	23.3 г	76 г	30.7%	14%	326 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	10.6%	431 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.2%	3702 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.2 мкг	900 мкг	3.1%	1.4%	3191 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.89 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.5%	1837 г
Витамин В4, холин	55.77 мг	500 мг	11.2%	5.1%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	2.5%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6897 г
Витамин В9, фолаты	8.347 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4792 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	3.2%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин D, кальциферол	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	1.9%	2404 г
Витамин D3, холекальциферол	0.416 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	0.6%	7576 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.041 мг	20 мг	0.2%	0.1%	48780 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	26.49 мг	2500 мг	1.1%	0.5%	9438 г
Кальций, Ca	11.31 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	8842 г
Кремний, Si	0.026 мг	30 мг	0.1%		115385 г
Магний, Mg	2.2 мг	400 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Натрий, Na	23.61 мг	1300 мг	1.8%	0.8%	5506 г
Сера, S	24.43 мг	1000 мг	2.4%	1.1%	4093 г
Фосфор, P	33.5 мг	800 мг	4.2%	1.9%	2388 г
Хлор, Cl	0.31 мг	2300 мг			741935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.7 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.24 мг	18 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%		166667 г
Кобальт, Co	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	10753 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.0133 мг	2 мг	0.7%	0.3%	15038 г
Медь, Cu	3.8 мкг	1000 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Молибден, Mo	0.262 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	26718 г
Никель, Ni	0.175 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	5.968 мкг	55 мкг	10.9%	5%	922 г
Фтор, F	0.99 мкг	4000 мкг			404040 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Цинк, Zn	0.209 мг	12 мг	1.7%	0.8%	5742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.074 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.771 г	min 16.8 г	4.6%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.704 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Замазка сырная составляет 219,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.5 кКал	-%
	Белки	23.3 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМАЗКА СЫРНАЯ

Замазка сырная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %

Чем полезен Замазка сырная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Замазка сырная, калорийность 219,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Замазка сырная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе