Рецепт Рис с овощами 19.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами 19.12
| Лук репчатый (Тушение) | 128 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 231 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 249 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 212 г |
| Вода | 560 г |
| Подсолнечное масло | 39 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 147 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами 19.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.9% | 3619 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.9% | 1750 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7.1% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.3% | 1111 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.6% | 1560 г |
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 7.1% | 1445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 17.85 мг | 500 мг | 3.6% | 3.7% | 2801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.643 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.12 мг | 90 мг | 15.7% | 16.2% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.503 мг | 15 мг | 10% | 10.3% | 998 г |
| Витамин Н, биотин | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0095 мг | 20 мг | 5% | 5.2% | 1981 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.53 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.2% | 2438 г |
| Кальций, Ca | 13.15 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7605 г |
| Кремний, Si | 17.376 мг | 30 мг | 57.9% | 59.7% | 173 г |
| Магний, Mg | 12.19 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3281 г |
| Натрий, Na | 329.28 мг | 1300 мг | 25.3% | 26.1% | 395 г |
| Сера, S | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4275 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 5.6% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 431.11 мг | 2300 мг | 18.7% | 19.3% | 534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3516 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.31 мкг | 10 мкг | 23.1% | 23.8% | 433 г |
| Литий, Li | 14.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 12.5% | 830 г |
| Медь, Cu | 102.59 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.6% | 975 г |
| Молибден, Mo | 5.602 мкг | 70 мкг | 8% | 8.2% | 1250 г |
| Никель, Ni | 3.312 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.721 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.1% | 2021 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.25 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7111 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.506 мг | 12 мг | 4.2% | 4.3% | 2372 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 41.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.817 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами 19.12 составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ 19.12
Рис с овощами 19.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, кремнием - 57,9 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 12,1 %
Чем полезен Рис с овощами 19.12
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Snaqer
- Майонез домашний 19,12,21
- Пирог с яблоком
- Фиалка
- Паста с курицей и томатами
- белок яичный вареный
- Вареники с картошкой
- Салат с курицей
- Фарш с овощами
- Омлет
- Белый корж
- Оладьи из икры карася
- Салат из индейки
- Пирожки
- Запеканка творожная двухслойная
- Шоколадный корж для Лены
- Гуляш говядина-телятина
- Протеин овсяное печенье
- Каша алмаза
- Суп чечевичный
- Гороховый суп
- Норвежский суп
- Салат кукуруза, яйца, пекинская капуста
- Суп из цветной капусты
- Нутовый омлет
- Сборный торт Игорь
- 211219 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ
- Салат из синей капусты
- Витамин С
- Мармелад Апельсин Philosophia Natura 12шт170г
- Котлеты
- Заливной пирог с рыбными фрикадельками
- Глазурований сирки
- Овощи для Гречневой каши
- Печенье Новинка
- Овсяные хлопья Националь
- смесь овощей мексиканская
- Baked Honey Mustard Chicken
- Клюквенный морс
- Пицца
- Каша артек
- Оливье с курицей 19.12.21
- Салат отварная свекла с соленным огурцом и зелёным луком
- Пюре картофельное
- КЕТО Тушеная капуста 15.03
- Салат морковь
- Котлеты запечённые
- Блины с frischkäse
- Печень с луком жареная без масла
- Зареченый молодой картофель с сыром
- Курва по воронежски
- Торт Банан-Карамель Муссовый
- Индейка тушеная кусковая
- Скумбрия под шубкой
- Салат из капусты и моркови
- Оладьи из крабового мяса
- Картофель отварной
- Творожная запеканка
- греческий йогурт 2% без лактозы Mevgal
- Щи из квашеной капусты
- Мясо по французски
- Жаркое из кабачка
- Молоко 3,2% ультрапастеризованное
- Венегрет
- Кабачки с сердцем
- Ленивыйштрудель
- Жареная картошка
- Индейка тушеная с грибами перцем в сметане
- Азу из курицы
- Запеканка творожная с крахмалом и ягодами
- Ленивые вареники
- Миглалеве борошно з бланшованого мигдалю
- Кефир огурец с укропом
- Шоколадний бісквіт КЕТО
- Ряженка печеное яблоко корица
- Кекс 19 12 2021
- Актуаль сыворотка сок манго апельсин
- Ого 19.12.21
- Бедра куриные с рисом
- Картопля смажена з салом та грибами 191221
- Сырники из льняной муки
- Мороженое протеиновое банановое без сахара ВкусВилл
- Цз хлеб
- Гречневые хлопья на молоке
- Кофе с молоком и сахаром
- Приправа Тоскана итальянская
- Люля-кебаб куриный
- Лаваш армянский сырный «Королевский хлеб»
- Счастливый кетор
- Маринованные грибы за 5 минут( рец. Ольги Матвей)15.04.2022.
- Словяночка 5% м'який сир
- Боул с говяжим стейком, капустой Ким и, томатами черри и соусом свит чили
- Майонез из масла РП(ростков пшеницы)-21
- Салат с сердцем
- Греческий салат с медово-уксусной заправкой
- Фарш для колбасы в череве (мой рецепт) 19.12.2021.
- Яичница с чесноком
- Творожный лапшевник
- Капуста 19 12 2021
- СЫРНИКИ…..
Метки: Как приготовить Рис с овощами 19.12, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами 19.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
